La plupart des sportifs optimisent leur entraînement, leur nutrition…
Mais oublient complètement ce levier.

Dans cet épisode avec Kévin Moncelli, kinésithérapeute et trailer de haut niveau, on parle de ce qui fait vraiment la différence dans ta récupération :

👉 Comprendre ce qu'est vraiment un bon sommeil
👉 Identifier ce qui sabote tes nuits sans que tu t'en rendes compte
👉 Construire une vraie routine de sommeil efficace
👉 Et performer plus, en te blessant moins

Mais surtout…
Pourquoi la plupart des sportifs continuent à négliger leur sommeil même en sachant que c'est important.

🎧 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

✅ Ce qui définit vraiment un bon sommeil (et ce que ta montre ne peut pas mesurer)
✅ Combien d'heures tu as vraiment besoin selon ton niveau d'entraînement
✅ Pourquoi la dette de sommeil est plus grave que tu ne le crois
✅ Le lien direct entre mauvais sommeil et risque de blessure
✅ Comment les mythes sur l'alcool, les écrans et la sieste t'induisent en erreur
✅ Les 3 leviers concrets pour améliorer ton sommeil dès ce soir
✅ Comment gérer le sommeil quand tu t'entraînes tôt ou tard
✅ La stratégie de sommeil optimale avant une compétition

⏱️ TIMECODES

00:00 Introduction
00:45 Présentation de Kévin Moncelli
02:30 Pourquoi le sommeil est le levier le plus sous-estimé
05:00 Ce qui définit vraiment un bon sommeil
08:00 Quantité vs qualité : combien d'heures faut-il vraiment ?
11:30 Heure de réveil, heure de coucher : quoi contrôler en priorité
14:00 Ce que ta montre te dit (et ce qu'elle ne sait pas mesurer)
17:00 Les signaux du corps pour savoir si tu récupères bien
20:30 Sommeil et récupération musculaire : les mécanismes réels
23:00 Dette de sommeil : peut-on vraiment la rembourser le week-end ?
26:30 Mauvais sommeil et blessures : le lien que personne ne fait
31:00 Surentraînement ou manque de sommeil ? Comment faire la différence
33:00 Les grands mythes à démolir (alcool, écrans, sommeil profond…)
36:00 La sieste : outil de récupération ou fausse bonne idée ?
40:00 Sommeil et trail : altitude, gros dénivelés, ultras
44:00 Construire une vraie routine pour s'endormir facilement
48:00 Gestion du stress et du mental avant de dormir
51:00 Journaling, méditation, hypnose : ce qui fonctionne vraiment
58:00 Les compléments et protocoles : efficaces ou marketing ?
01:02:00 Son approche du sommeil en période de grosse charge (UTMB)
01:08:00 Son ebook sommeil et comment le retrouver

⚠️ Message central

Tu ne récupères pas en t'entraînant plus.
Tu récupères en dormant mieux.

👤 Retrouver Kévin Moncelli
📲 Instagram : 👉 https://www.instagram.com/kevinmoncelli/

🏃‍♂️ Tu veux courir sans te blesser et progresser intelligemment ?
Si tu cours et que :

– Tu te blesses régulièrement
– Tu stagnes malgré tes efforts
– Tu ne sais pas comment structurer ton entraînement

Alors commence par faire un bilan.

👉 Découvre les coachings TrainToRehab ici :

https://www.traintorehab.com/hub

📲 Instagram TrainToRehab : https://www.instagram.com/traintorehab/

✨ -10 % Nutripure (code TRAINTOREHAB) : https://www.nutripure.fr/fr/?s=traintorehab

La plupart des gens savent qu’ils doivent agir…

Mais restent bloqués.

Dans cet épisode avec Antoine Tripoz, entrepreneur et aventurier, on parle de ce qui fait vraiment la différence :

👉 Le déclic
👉 Le passage à l’action
👉 La construction de la discipline
👉 Et la capacité à faire des choses qui te dépassent

Mais surtout…

Pourquoi la plupart des gens ne changent jamais.

🎧 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

✅ Le déclic qui a fait passer Antoine de 95kg à sportif d’endurance
✅ Pourquoi la motivation ne suffit pas
✅ Comment créer de vraies habitudes durables
✅ Pourquoi tu restes bloqué malgré tes intentions
✅ Le rôle des défis et des objectifs dans la progression
✅ Comment construire ta confiance avec des petites victoires
✅ Pourquoi l’action est la seule chose qui compte vraiment
✅ Comment sortir de ta zone de confort intelligemment

⏱️ TIMECODES

00:00 Introduction
00:45 Présentation d’Antoine Tripoz
02:30 Le déclic à 95kg qui change tout
05:00 Pourquoi il s’entraîne vraiment aujourd’hui
08:00 Sport, émotions et sensation de “se sentir vivant”
11:30 Pourquoi tu n’arrives pas à être régulier
14:00 Discipline vs motivation (Atomic Habits)
17:00 Trouver une passion (et pourquoi ça change tout)
20:30 L’importance des objectifs et des échéances
23:00 Premier gros défi : le semi-marathon
26:30 L’échec, la responsabilité et le passage à l’action
31:00 Pourquoi il n’y a pas de raccourci
33:00 Mental, rage et performance
36:00 Construire la confiance avec des petites victoires
40:00 Sortir de sa zone de confort
44:00 Comment créer un vrai déclic
48:00 Spontanéité vs préparation dans les défis
51:00 Organisation entre sport et business
58:00 Son entraînement et son volume
01:02:00 Son business et l’accompagnement d’athlètes
01:08:00 Pourquoi rendre ses clients autonomes
01:13:00 Donner avant de vendre (conseil business)
01:17:00 Construire ses compétences avant de déléguer
01:19:30 Message final : passe à l’action

⚠️ Message central

Tu ne changes pas en réfléchissant.

Tu changes en agissant.

👤 Retrouver Antoine Tripoz

📲 Instagram :
👉 https://www.instagram.com/tripozantoine/

🏃‍♂️ Tu veux courir sans te blesser et progresser intelligemment ?

Si tu cours et que :

– Tu te blesses régulièrement
– Tu stagnes malgré tes efforts
– Tu ne sais pas comment structurer ton entraînement

Alors commence par faire un bilan.

👉 Découvre les coachings TrainToRehab ici :
https://www.traintorehab.com/hub

📲 Instagram TrainToRehab :
https://www.instagram.com/traintorehab/

✨ -10 % Nutripure (code TRAINTOREHAB) :
https://www.nutripure.fr/fr/?s=traintorehab

La plupart des coureurs s’entraînent… sans vraiment comprendre ce qu’ils font.

Dans cet épisode avec Olivier Roy-Baillargeon, coach, formateur et membre de La Clinique du Coureur, on rentre dans le concret :

👉 Comment structurer ton entraînement
👉 Comment gérer ton volume sans te blesser
👉 Comment répartir les intensités intelligemment
👉 Comment préparer une compétition
👉 Et surtout… comment éviter les erreurs classiques

Mais surtout…

Pourquoi il n’existe pas de plan parfait.

Seulement des principes à adapter.

🎧 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

✅ Pourquoi il n’existe PAS de volume “idéal” universel
✅ Comment structurer ta semaine d’entraînement efficacement
✅ Le vrai rôle du 80/20 (et pourquoi il est souvent mal compris)
✅ Pourquoi l’endurance fondamentale est la clé de ta progression
✅ Comment adapter ton entraînement selon TON niveau
✅ Pourquoi la règle des +10 % est parfois une erreur
✅ Comment organiser tes cycles (charge / décharge / progression)
✅ Comment réussir ton affûtage avant une compétition
✅ Pourquoi récupération ≠ rien faire

⚠️ Message central

Tu ne progresses pas grâce à un plan.

Tu progresses grâce à ce que ton corps est capable d’absorber.

La clé, ce n’est pas de faire plus.

📩 Retrouver Olivier

🔗 Site :
https://lacliniqueducoureur.com

📧 Email :
olivier.rb@lacliniqueducoureur.com

🏃‍♂️ Tu veux courir sans te blesser ?

Si tu cours et que :

– Tu te blesses régulièrement
– Tu ne sais pas comment structurer ton entraînement
– Tu veux progresser sans faire n’importe quoi

Alors commence par faire un bilan.

👉 Découvre les coachings TrainToRehab ici :
https://www.traintorehab.com/hub

📲 Instagram TrainToRehab :
https://www.instagram.com/traintorehab/

✨ -10 % Nutripure (code TRAINTOREHAB) :
https://www.nutripure.fr/fr/?s=traintorehab

#CourseAPied #Entrainement #Running #PréventionBlessures #Endurance #VO2max #Marathon #Coaching #TrainToRehab