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  • #17 D-Days for Detox | Disembodyment: wenn Stress dich von deinem Körper trennt (Kraft 3/8)

    #17 D-Days for Detox | Disembodyment: wenn Stress dich von deinem Körper trennt (Kraft 3/8)
    Jul 28 2026
    Endlich ist es still. Endlich sitzt du. Und dann greift deine Hand ganz von allein zum Handy. Diese Folge beginnt mit einer jungen Mutter, die gerade alles gleichzeitig stemmt: Sie hat sich selbstständig gemacht, ein Baby bekommen und plant ihre große Hochzeit. Und schleichend mutiert das Handy zur dauerhaften Stressbewältigung. Wie fordernde Zeiten uns regelrecht in die Handysucht treiben und welche Rolle dabei der stummgeschaltete Körper übernimmt, kläre ich in dieser Folge. Heute geht es um die dritte der acht Kräfte, die uns in den digitalen Sog treiben: die Körperlosigkeit oder auch „Disembodiment”. Du erfährst, warum das Handy in stressigen Lebensphasen zu einem Notausgang wird, der wirklich immer offensteht, und warum dieser Ausgang nicht zur Rettung führt, sondern dich von deinem Körper trennt. Warum du dabei nur das Gefühl einer Pause bekommst, während dein Körper im Stress sitzen bleibt. Und warum wir unseren zuverlässigsten Kompass ausgerechnet dann stummschalten, wenn wir ihn am dringendsten bräuchten. Diese Folge ist zum Mitmachen. Wir starten mit zwei kleinen Körper-Tests, und später machen wir gemeinsam eine 2-Minuten-Erdung, mit der du sofort spürst, wie schnell du in deinen Körper zurückfindest.
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    43 mins
  • #16 D-Days for Detox | Silent Walk: Ankommen in deinem Element (sich aufraffen und echte Erfüllung finden)

    #16 D-Days for Detox | Silent Walk: Ankommen in deinem Element (sich aufraffen und echte Erfüllung finden)
    Jul 23 2026
    Tausend Mal gehört, dass es guttut rauszugehen, und trotzdem sitzt du wieder auf dem Sofa oder ziehst es vor, die Wäsche zu machen oder etwas anderes zu erledigen. Das kennst du sicher auch. Deshalb bist du hier, weil du das ändern willst. Diese Folge ist ein Silent Walk und schließt an unsere letzte Folge über das Belohnungssystem an. Darin ging es um den Unterschied zwischen dem gekaperten Antrieb, der nie zur echten Erfüllung führt, und dem selbstgeführten Dopamin-Antrieb, der dich wirklich hinbringt. Genau das setzen wir heute in die Tat um. Wir gehen raus, überwinden unseren inneren Widerstand und spüren, wie sich das Ankommen in einem erfüllenden Gefühl anfühlt. Denn die größte Freude entsteht nicht trotz, sondern gerade wegen der kleinen Überwindung am Anfang. Weil du einmal nicht den ToDos, der Couch oder dem Bildschirm den Vortritt lässt, sondern dem echten Leben, der Natur und deinem eigenen Wohlbefinden. Nimm auf deinem Weg eine einzige Frage mit. Was gibt mir hier draußen das Gefühl der Erfüllung, und wie fühlt es sich an?
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    8 mins
  • #15 D-Days for Detox | Dopamin-Hijacking: dein gekapertes Belohnungssystem (8 Kräfte, Kraft 2: Belohnungssystem)

    #15 D-Days for Detox | Dopamin-Hijacking: dein gekapertes Belohnungssystem (8 Kräfte, Kraft 2: Belohnungssystem)
    Jul 21 2026
    Menschen bezahlen inzwischen Geld dafür, gemeinsam offline zu sein. Wenn wir echte Anwesenheit schon zurückkaufen müssen, wie weit ist der digitale Sog dann gegangen? In dieser Folge, der zweiten der 8 Kräfte, geht es um dein Belohnungssystem und das sogenannte Dopamin-Hijacking. Nachdem wir in Folge 3 angeschaut haben, wie Apps dich fangen, drehen wir heute das Fernrohr um und schauen in dich. Du erfährst, was Dopamin wirklich ist, nämlich dein Wachstumssignal, wie genau es entführt und im Leerlauf verheizt wird, und vor allem, wie du denselben Motor wieder für dich nutzt statt gegen dich. Mit dabei zwei Artikel, einer über die schwindende Aufmerksamkeit bei Kindern und einer über die Offline Clubs, die zeigen, wonach wir eigentlich streben. Am Ende wartet eine kleine Übung, mit der du dein echtes Signal für Erfüllung wieder eichst.
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    29 mins
  • #14 D-Days for Detox | Silent Walk: Warum regelmäßige Spaziergänge dein Nervensystem beruhigen

    #14 D-Days for Detox | Silent Walk: Warum regelmäßige Spaziergänge dein Nervensystem beruhigen
    Jul 16 2026
    Donnerstag auf der D-Days-Welle, Zeit für deinen Silent Walk. Diese Folge ist deine Anleitung. Hör sie, bevor du losgehst, denn beim Silent Walk hat kein Podcast etwas verloren, auch meiner nicht. Wenn ich fertig bin, gehört der Weg dir allein. Am Dienstag haben wir die Reizüberflutung mit dem Bild der vollen Badewanne beschrieben und es ging um den Satz „Gewöhnung ist keine Anpassung“. Heute ziehen wir den Stöpsel. Beim Gehen in der Natur beginnt dein Körper wieder herunterzufahren, weg von der Anspannung, hin zur Erholung. Die Effekte pro Spaziergang sind klein, aber sie sind echt. Und genau deshalb ist die bewusst gewählte Wiederholung der eigentliche Gamechanger, nicht der eine große Effekt an einem Tag, sondern die vielen kleinen über Wochen. Deine Frage für den heutigen Weg: Welchen einen Weg könnte ich so oft gehen, dass er nicht die Ausnahme bleibt, sondern mein wöchentlicher oder sogar täglicher Rhythmus wird? Den vollständigen Blogbeitrag mit allen Hintergründen und Quellen findest du hier: **Mehr zum Workbook „Bewusst Offline! 7 Tage Social Media Detox“:** [https://wowsessions.de/](https://wowsessions.de/) **Zur kostenlosen Workbook-Übung:** [https://wowsessions.de/newsletter/ ](https://wowsessions.de/newsletter/) **Komm in die [Open Door live Session: Dein Ausgang aus der digitalen Welt.](https://wowsessions.de/open-door/)** In diesem kostenlosen Zoom-Raum steigen wir gemeinsam in Tag 1 deines Detox ein, entspannt und ohne Druck. Diese Folge ist Teil von [„D-Days for Detox“,](https://wowsessions.de/d-days/) dienstags lösen wir, was uns digital festhält, donnerstags gehen wir beim Silent Walk raus in die Natur. **Dir gefallen die WOW SESSIONS?** Dann abonniere den Podcast, um keine neue Folge zu verpassen. Ich freue mich auch über deine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. **Folge mir auf Instagram:** [https://www.instagram.com/wowsessions.de/](https://www.instagram.com/wowsessions.de/) **Wow Sessions Webseite & Impressum:** [https://wowsessions.de/](https://wowsessions.de/)
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    10 mins
  • #13 D-Days for Detox | Gewöhnung ist keine Anpassung (8 Kräfte, Kraft 1: Reizüberflutung)

    #13 D-Days for Detox | Gewöhnung ist keine Anpassung (8 Kräfte, Kraft 1: Reizüberflutung)
    Jul 14 2026
    „Ich hab doch keinen Stress mit all dem.“ Diesen Satz höre ich oft. Und wahrscheinlich stimmt er sogar. Nur bedeutet er nicht, was du denkst. Heute startet die achtteilige Serie über die Kräfte, die uns in den digitalen Sog pushen. Kräfte, die gar nicht im Handy stecken, sondern in unserer Lebensweise. Den Anfang macht die Reizüberflutung. Es beginnt mit einer Frage, die mir eine Schülerin gestellt hat: Sind KI-Früchte schlecht für Kinder? Ich hatte davon noch nie gehört. Und ausgerechnet das ist keine Wissenslücke, sondern eine glückliche Fähigkeit in der heutigen Zeit. In dieser Folge geht es um den Auto-Crash-Effekt, um die volle Badewanne, um das, was die Lärmforschung über deinen ganz normalen Tag verrät, und um die Frage, warum ausgerechnet ein überreiztes Nervensystem erst recht zum Handy greift. Am Ende wartet ein kleines Experiment auf dich. Es dauert eine Minute. Den Blogartikel findest du auf wowsessions.de Hier geht es zum Open Door – „Dein Ausgang aus der digitalen Welt“ Live-Session für den ersten Schritt aus der Reizflut: https://wowsessions.de/open-door/ Hier sind die wichtigsten Quellen: Deutschlandfunk (2026): KI-Früchte auf TikTok und Instagram gehen viral. Neuer Trend wirft Fragen auf. https://www.deutschlandfunk.de/ki-fruechte-auf-tiktok-und-instagram-gehen-viral-neuer-trend-wirft-fragen-auf-100.html jugendschutz.net: Hinweis zu den viralen KI-Fruchtvideos https://www.jugendschutz.net/themen/selbstgefaehrdung/artikel/ki-fruechte-erobern-social-media schau-hin.info: Medienratgeber für Eltern, der dabei hilft, mit Kindern über bedenkliche Online Inhalte ins Gespräch zu kommen. Und wenn du mit mir zusammen den Stöpsel ziehen willst: Der Silent Walk läuft jeden Donnerstag, komm gern in zwei Tagen mit.
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    42 mins
  • #12 D-Days for Detox | Silent Walk: Lass die Natur deine Frage beantworten

    #12 D-Days for Detox | Silent Walk: Lass die Natur deine Frage beantworten
    Jul 9 2026
    Du kennst das bestimmt: eine Frage dreht sich im Kopf und will sofort beantwortet werden. Doch heute machst du das genaue Gegenteil. Auf diesem Silent Walk nimmst du eine einzige Frage mit nach draußen, die Frage aus Folge 11: „Willst du das eigentlich wirklich?“ Du musst sie nicht lösen, nicht abwägen, nicht in Worte fassen. Du lässt sie einfach mitgehen, während du 20 bis 30 Minuten draußen unterwegs bist, ohne Musik, ohne Telefonate, ohne Berieselung. Und dann passiert etwas Schönes. Nicht dein Kopf beantwortet die Frage, sondern die Natur. Über das Licht zwischen den Blättern, einen Vogelruf, den Wind auf der Haut. Das echte Leben, das du dir dabei zurückholst, ist nämlich genau die Antwort. Schnapp dir deine Schuhe und komm mit. Wenn du danach nachlesen möchtest, warum ein Spaziergang im Grünen das Grübeln bremst, findest du die Zusammenhänge im Blog zur Folge.
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    6 mins
  • #11 D-Days for Detox | Wie Social Media negative Glaubenssätze nährt

    #11 D-Days for Detox | Wie Social Media negative Glaubenssätze nährt
    Jul 7 2026
    Was, wenn hinter deinem Stress, deiner Unruhe und dem leisen Gefühl, am eigenen Leben vorbeizuleben, ein und derselbe Faktor steckt? Dein Handy und die Art, wie es dein Leben bestimmt. In dieser Folge spielen wir Bingo. Auf dem Cover findest du neun Kacheln, verteilt auf vier Themenfelder, Vergleich, Erreichbarkeit, Kontrolle und Zugehörigkeit, plus eine Wildcard. Jede Kachel steht für eine Alltagssituation, in der sich ein digitaler Glaubenssatz zeigt, den Social Media Tag für Tag nährt, ohne dass wir es merken. Am Ende der Folge wartet eine einzige, ehrliche Frage, die dir meine liebe Kollegin Mareike Lehmann mitgegeben hat, Expertin für Kommunikation und Konfliktklärung. Die Bingo-Vorlage zum Ausdrucken und den vollständigen Blogbeitrag mit allen Hintergründen und Quellen findest du hier: https://wowsessions.de/podcast/glaubenssaetze-bingo-social-media/ Mehr zum Workbook „Bewusst Offline! 7 Tage Social Media Detox": https://wowsessions.de/ Zur kostenlosen Workbook-Übung: https://wowsessions.de/newsletter/ Diese Folge ist Teil von „D-Days for Detox“, dienstags lösen wir, was uns digital festhält, donnerstags gehen wir beim Silent Walk raus in die Natur. Mehr von Mareike Lehmann, Expertin für Kommunikation und Konfliktklärung: Webseite Ihr Gastauftritt im Podcast von FemVisible Talk Dir gefallen die WOW SESSIONS? Dann abonniere den Podcast, um keine neue Folge zu verpassen. Ich freue mich auch über deine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/wowsessions.de/ Wow Sessions Webseite & Impressum: https://wowsessions.de/
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    24 mins
  • #10 D-Days for Detox | Silent Walk: Die innere Weite finden

    #10 D-Days for Detox | Silent Walk: Die innere Weite finden
    Jul 2 2026
    Manchmal fehlt es uns einfach an Weite. Der Alltag ist eng, voller ToDos und Termine, und irgendwann läufst du wie mit Scheuklappen hindurch, ohne es zu merken. Du hast das Gefühl, dass du irgendwie nur noch funktionierst. In dieser Silent-Walk-Folge lade ich dich ein, genau das umzudrehen. Schuhe an, Scheuklappen ab, und der Blick geht nach draußen, dorthin, wo der Himmel die Erde berührt – zum Horizont. Ich nehme dich mit zu einem meiner eindrücklichsten Erlebnisse mit dem Horizont. Gemeinsam schauen wir, welche Auswirkungen ein bewusst geweiteter Blick auf dein Nervensystem und dein Wohlbefinden hat. In der Wissenschaft wird dieser Effekt als Awe Walk bezeichnet: ein Spaziergang mit dem gezielten Blick für das, was größer ist als wir selbst. Am Ende gehst du selbst los, mit einer kleinen Anleitung für deinen eigenen Walk und einer Reflexionsfrage, die dich noch eine Weile begleiten darf. Alle Quellen und Hintergründe zum Nachlesen findest du im Blogartikel: https://wowsessions.de/podcast/innere-weite-silent-walk/ // Wenn du deinen digitalen Detox beginnen möchtest, findest du Tag 1 als kostenlose Übung hier: https://wowsessions.de/newsletter/. Sichere dir das Workbook zum digitalen Detox „Bewusst Offline! 7 Tage Social Media Detox“ auf wowsessions.de
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    8 mins