In dieser Special-Episode geht es um die entscheidenden Faktoren in der Woche vor HYROX: sinnvolle letzte Einheiten, eine klare Strategie für den Wettkampftag und ein Mindset, das Leistung ermöglicht, ohne unnötigen Druck aufzubauen.

04.02. – Lactate Preparation Session @ CrossFit Arch Eine intensive, aber kontrollierte Intervalleinheit auf Saltbike oder Eco-Bike. Ziel ist, die Muskulatur zu aktivieren und ein Gefühl für Race-Intensität zu bekommen – ohne den Körper zu ermüden. Zusätzlich ist es ein gemeinsamer Termin in der Community (inkl. optionalem Carb-Loading in entspannter Atmosphäre).

05.02. – Shakeout Run mit HYROX Ambassador Lorena Ein lockerer Lauf zur Aktivierung und zur Orientierung vor Ort. Eine gute Gelegenheit, offene organisatorische Fragen zu klären (Ablauf, Check-in, Gelände, Zeitplan).

HYROX kombiniert Laufen mit funktionellen Stationen. Der Fokus in Race Week liegt weniger auf „neuen Reizen“ und mehr auf Stabilität und Sicherheit: Routinen festigen, bekannte Abläufe wiederholen, und das Training so gestalten, dass du frisch am Start stehst.

Grundsatz: In den letzten Tagen eher konsolidieren als experimentieren. Neue Skills oder größere Änderungen (z. B. Technik-Overhauls) sind kurz vor dem Event selten sinnvoll.

Nervosität ist im Wettkampfkontext normal. Entscheidend ist, sie nicht als Störfaktor zu interpretieren, sondern als Zeichen von Aufmerksamkeit und Bereitschaft. Ziel ist ein ruhiger, lösungsorientierter Fokus: Was kann ich kontrollieren (Pacing, Technik, Transitions, Ernährung), was nicht (andere Athlet:innen, externe Umstände).

Ein praktisches Vorgehen aus der Folge ist die schnelle Selbsteinschätzung: Bewerte einzelne Bereiche (z. B. Running, SkiErg, Wall Balls, Lunges, Sled) auf einer Skala von 1 bis 10. Daraus entsteht ein realistischer Race-Plan.

Beispiel:

• Running: 6/10 → konservatives Startpacing, Rhythmus stabil halten

• SkiErg: 8–9/10 → hier kontrolliert Zeit gutmachen

• Wall Balls: 5/10 → saubere Reps, früh Breaks planen

Der Vorteil: Du priorisierst Energie dort, wo du sie effizient einsetzen kannst, und reduzierst Fehlerquellen bei schwächeren Stationen.

Race Week ist vor allem eine Phase der Struktur: bekannte Routinen, klare Abläufe und eine realistische Strategie. Unterstützend wirken kurze, gezielte Aktivierungen, ein ruhiger Fokus und ein ehrliches Selbstbild der eigenen Stärken und Schwächen.

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Authentizität, Leistungsdruck und Selbstakzeptanz im Wettkampfsport

In dieser Episode von ZONE Radio spricht Max mit Noemi Naujoks, Athletin der Red Bull Road to HYROX , offen über Körperbilder, Leistungsdruck und Authentizität im funktionellen Wettkampfsport.

Formate wie HYROX stehen für Intensität, Community und sportliche Herausforderung – bringen aber auch neue Erwartungen mit sich. Social Media, Optik und unausgesprochene Ideale beeinflussen, wie Athlet:innen sich selbst wahrnehmen und bewerten.

Noemi teilt ehrlich ihre Erfahrungen aus dem Wettkampf-Umfeld: von Selbstzweifeln beim Einstieg, vom Vergleich mit anderen Athlet:innen und davon, wie schnell Leistung in den Hintergrund rückt, wenn Optik zur Messlatte wird.

Gemeinsam sprechen Max und Noemi darüber, warum Leistungsdruck oft im Kopf beginnt, wie Social Media Körperbilder verzerrt, und warum Erfolg mehr ist als Zeiten, Platzierungen oder äußere Erscheinung.

Ein weiterer Fokus liegt auf Selbstbestimmung – im Training wie im Wettkampf. Kleidung, Komfort und das eigene Körpergefühl werden als zentrale Faktoren für echte Leistungsfähigkeit und mentale Stärke thematisiert.

Diese Folge ist ein ehrliches Gespräch über den Mut, sich selbst treu zu bleiben – auch (oder gerade) im leistungsorientierten Umfeld von HYROX.

• Körperbilder im HYROX-Wettkampf • Leistungsdruck & Selbstzweifel • Social Media und äußere Erwartungen • Erfolg neu definieren • Selbstakzeptanz & mentale Stärke • Authentizität im Fitness- und Wettkampfsport

HYROX & Körperbilder ist mehr als ein Wettkampf-Talk. Es geht um Selbstakzeptanz, Community und die Erkenntnis, dass Authentizität vielleicht die stärkste Form von Leistung ist.

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Keywords

Neujahrsvorsätze, Tipps, Fitness, Motivation, Ziele, Training, Gesundheit, Routine, Verbindlichkeit, Regeneration

Summary

In dieser Episode des A-Zone-Radios diskutiert Maximilian Walter die Bedeutung von Neujahrsvorsätzen und gibt fünf praktische Tipps, um diese erfolgreich umzusetzen. Er betont, dass Neujahrsvorsätze eine positive Möglichkeit sind, um Veränderungen im Leben herbeizuführen. Die Tipps umfassen das Setzen kleiner Ziele, absichtlich unproduktiv zu sein, soziale Verbindlichkeiten zu schaffen, die Identität statt Leistung zu tracken und Regelbrüche einzuplanen. Zusätzlich wird die Wichtigkeit von Regenerationswochen hervorgehoben, um langfristig motiviert und gesund zu bleiben.

Takeaways

Neujahrsvorsätze sind eine gute Möglichkeit, um Veränderungen herbeizuführen. Setzt euch kleine, erreichbare Ziele. Seid absichtlich unproduktiv, um den Einstieg zu erleichtern. Soziale Verbindlichkeiten erhöhen die Motivation. Trackt eure Identität, nicht nur die Leistung. Plant ein, dass Regelbrüche passieren können. Regenerationswochen sind wichtig für langfristigen Erfolg. Motivation hält nur für eine begrenzte Zeit. Routine ist entscheidend für den langfristigen Erfolg. Gesunde Gewohnheiten sollten Spaß machen.

Titles

Neujahrsvorsätze: Erfolgreich ins neue Jahr starten 5 Tipps für nachhaltige Neujahrsvorsätze

Soundbite

"Baut soziale Risiken ein." "Plant den Regelbruch ein." "Macht es erheblich leichter."

Chapters

00:00 Einführung in Neujahrsvorsätze 02:26 Die Bedeutung von Neujahrsvorsätzen 03:52 Tipp 1: Setzt euch kleine Ziele 06:16 Tipp 2: Seid absichtlich unproduktiv 07:43 Tipp 3: Soziale Verbindlichkeit schaffen 10:54 Tipp 4: Identität statt Leistung tracken 11:50 Tipp 5: Regelbrüche einplanen 14:52 Zusätzlicher Tipp: Regenerationswochen einplanen