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  • Proteine, Intervallfasten, Kniebeugen? Die wahren Stellschrauben für eure Gesundheit - mit Max Barde

    Proteine, Intervallfasten, Kniebeugen? Die wahren Stellschrauben für eure Gesundheit - mit Max Barde
    Jul 15 2026
    Wir kennen es alle – wir kümmern uns um alles, nur nicht um unsere eigene Gesundheit. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr mit wenig Zeit wirklich etwas für eure Gesundheit tun könnt. Dafür haben wir Max Barde zu Gast, Gründer der Personal-Training-Kette MTM und Sportwissenschaftler, der weiß, welche Stellschrauben wir drehen müssen, und welche Gesundheitstrends auch völliger Quatsch sind. In dieser Folge erfährst du: •Warum radikales Kaloriensparen dein Hormonsystem sabotiert – und woran du merkst, dass dein Körper zu wenig bekommt •Warum Krafttraining das effizienteste Gesundheits-Tool für Frauen ist – für Knochendichte, Nervensystem und sogar zum Schutz vor Alzheimer und Parkinson •Die eine Übung, die Max sein Leben lang machen würde, wenn er nur eine dürfte •Warum die Angst, zu muskulös zu werden, völlig unberechtigt ist •Welche drei Nahrungsergänzungsmittel er wirklich jeder Frau empfiehlt, und welche du dir sparen kannst •Warum du keine Angst vor dem Kraftbereich im Studio haben musst – und wie du dort wirklich ankommst Hört rein – und schreibt uns gerne eure Fragen zu Ernährung, Bewegung und Hormonen in die Kommentare - wir freuen uns sehr über euer Feedback! Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
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    49 mins
  • Die besten Lifehacks aus 7 Jahren Frauenzeitschrift

    Die besten Lifehacks aus 7 Jahren Frauenzeitschrift
    Jul 8 2026
    Sieben Jahre Frauenzeitschrift. Das klingt nach Rezepten für Sommersalate, neuen Hosentrends und Beziehungsratschlägen von Experten. ... All das ist richtig. Aber vor allem lernt man durch diesen Job fürs Leben. Und diese geballte Erfahrung packen die Chefredakteurinnen Anke und Mateja in dieser Folge für dich aus. Du erfährst: •Warum am Ende alle dasselbe wollen: gesehen werden •Was erfolgreiche Frauen anders machen, wenn's wirklich stressig wird •Wie du verhandeln lernst wie eine Fremdsprache – mit Tipps, die tatsächlich funktionieren •Was du bei Rückenschmerzen komplett falsch machst (und wie es richtig geht) •Warum goldene Sandalen das einzige Sommer-Accessoire sind, das du wirklich brauchst Dazu gibt es Einblicke in den Redaktionsalltag, die Lieblingstipps unserer Expertinnen aus Kultur, Beauty und Medizin. Und die Frage, die uns alle stellen: Geht's bei freundin wirklich zu wie in "Der Teufel trägt Prada"? Die Antwort hörst du in dieser Folge. Reinhören lohnt sich. Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
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    33 mins
  • Verbündete finden: Warum du nicht alles allein schaffen musst – mit Caroline Nichols

    Verbündete finden: Warum du nicht alles allein schaffen musst – mit Caroline Nichols
    Jul 1 2026
    Kennst du das? Du stehst allein in einem Raum voller fremder Gesichter und am liebsten würdest du dich zurück auf deine Couch verdrücken. Unternehmerin Caroline Nichols hatte dieses Gefühl oft – und weiß heute genau, warum es sich lohnt, sich zu überwinden. Sie hat gelernt, wie sie sich in solchen Situationen sicherer fühlt. Und so selbst den Fußballstar Harry Kane von sich überzeugt. In dieser Folge erfährst du: •wie man Verbündete findet, wenn man (noch) niemanden kennt •warum Vorbereitung der Schlüssel zu jedem entscheidenden Gespräch ist •warum "Ich brauche Hilfe" kein Zeichen von Schwäche ist, sondern oft der erste Schritt zum Erfolg Anke und Mateja sprechen mit Caroline über Mut, Vorbereitung und das Eingeständnis, dass man nicht alles allein schaffen muss. Eine Folge für alle, die merken, dass die richtigen Menschen an deiner Seite den Unterschied machen. Abonniere diesen Podcast, folge uns auf Instagram unter @freundinmagazin und @freundinhochzwei. Wir freuen uns immer über Feedback!
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    26 mins
  • Kleine Veränderung, große Wirkung: 7 Schritte gegen Stress, die sofort einen Unterschied machen, mit Carina Hellmich

    Kleine Veränderung, große Wirkung: 7 Schritte gegen Stress, die sofort einen Unterschied machen, mit Carina Hellmich
    Jun 24 2026
    Endlose To-do-Listen, ständig unterwegs, kaum Zeit zum Durchatmen und sich zu fragen: Wie geht's mir eigentlich gerade? Was fühlt sich mein Körper an? Wie fühle ich mich? In dieser Folge von freundin – der Podcast spricht Anke Helle mit Self-Leadership-Coach und Bestsellerautorin Carina Hellmich über ihr Buch "Baby Steps" – und darüber, warum echte Veränderung im Leben nicht das große Ganze braucht, sondern kleine, alltagstaugliche Schritte. Das nimmst du aus dieser Folge mit: · Selbstführung übernehmen: wie du wieder mehr Kontrolle über deinen Alltag gewinnst · Körpersignale erkennen: warum dein Körper flüstert, bevor er schreit, und wie du frühzeitig auf Stresssignale achtest · Grenzen setzen: warum der Satz "Ich denke noch" eine der einfachsten und wirkungsvollsten Grenzen ist · Mentale Last abgeben: wie du Lasten identifizierst, die gar nicht deine eigenen sind · Leichtigkeit zurückholen: warum Lebensfreude kein Luxus ist, sondern der erste Schritt zurück zu dir selbst · Stress runterfahren: eine einfache Atemübung, die sofort beruhigt · Schlechte Tage annehmen: warum sie genauso zum Leben dazugehören wie gute Diese Folge ist für alle, die das Gefühl haben, durch den Alltag zu hasten, ohne wirklich anzukommen – und bereit sind, mit kleinen Schritten wieder zu sich selbst zu finden. Reinhören lohnt sich. Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
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    43 mins
  • Judith Williams: 3 Dinge, die echte Lebensfreude ausmachen – und wie wir sie trainieren

    Judith Williams: 3 Dinge, die echte Lebensfreude ausmachen – und wie wir sie trainieren
    Jun 17 2026
    Kennst du das Gefühl, den Moment gar nicht mehr richtig genießen zu können? Dass die Lebensumstände dich so bestimmen und vereinnahmen, dass du gar nicht mehr zum Innehalten oder gar Glück empfinden kommst? Judith Williams, Unternehmerin, Investorin und eine der bekanntesten Frauen Deutschlands, kennt dieses Gefühl. Und sie weiß, wie man sich davon befreit und ganz gezielt wieder Lebensfreude lernt. In dieser Folge spricht Mateja mit Judith über das, was Glück wirklich bedeutet und wie man es sich erarbeiten kann – auch wenn das Leben gerade gar nicht mitspielt. Das nehmt ihr mit: •Warum Glück nichts mit Umständen zu tun hat – sondern alles mit der Art, wie du sie liest •Weshalb Selbstmitleid der größte Feind des Glücks ist (und wie Judiths Vater sie das gelehrt hat) •Was 60.000 Gedanken am Tag mit deinem Leben machen – und wie du den inneren Dialog veränderst Außerdem: Was Glücksforscher Tal Ben Shahar in einer der meist je gehörten Vorlesungen in Harvard über das Glück sagte und warum uns das gerade in Krisenzeiten sehr resistent macht. Judith Williams hat ihre Lebensfreude nicht einfach geschenkt bekommen - sie hat sie sich gezielt erarbeitet, und das können wir auch. Eine Folge für alle, die bereit sind, ihr Glück selbst zu gestalten. Reinhören lohnt sich. Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
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    51 mins
  • Selbstbewusstsein stärken – geht das? Alicia Lindner über das Glückskind-Prinzip

    Selbstbewusstsein stärken – geht das? Alicia Lindner über das Glückskind-Prinzip
    Jun 10 2026
    Mehr Selbstvertrauen, mehr innere Stärke – und das ganz konkret im Alltag. Das Gefühl kennen viele: Man betritt einen Raum voller fremder Menschen und fühlt sich unsicherer als einem lieb ist. Kann man Selbstbewusstsein lernen und trainieren? Auf jeden Fall! In dieser Folge haben Anke und Mateja, Chefredakteurinnen von freundin, Alicia Lindner zu Gast: Geschäftsführerin von Annemarie Börlind, Unternehmerin in dritter Generation, Mutter von drei Kindern – und eine Frau, die weiß, wer sie ist und das auch ausstrahlt. Inklusive Bollenhut. Wir sprechen darüber, warum sie Selbstvertrauen nicht als Charaktermerkmal sieht, sondern als Entscheidung, warum sie Kritik nur von Menschen annimmt, die sie auch um Rat fragen würde (ein echter Game Changer) und was das "Glückskind-Prinzip" ist. Außerdem erzählt Alicia, wie man das Imposter-Syndrom dazu bekommt, den Schnabel zu halten und wie sie es heute schafft, selbstbewusst auf einer Bühne zu stehen, während ihr Kind daneben in der Nase bohrt. Das lernst du in dieser Folge: Wie du dich in neuen Gruppen souverän vorstellst, warum dein innerer Kritiker oft nur Hunger hat und wie du den Rollen-Stress zwischen Job und Familie hinter dir lässt. Selbstbewusstsein stärken geht. Es ist kein Zufall, sondern eine Sammlung von Entscheidungen, Haltungen und kleinen täglichen Trainingseinheiten. Alicia hat nicht einfach Selbstvertrauen mitbekommen – sie hat eine Haltung entwickelt. Und die gibt sie in dieser Folge weiter." Reinhören lohnt sich – versprochen. Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
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    37 mins
  • Hormone verstehen mit Dr. Judith Bildau: für alle Frauen, die ihren Körper besser kennenlernen wollen

    Hormone verstehen mit Dr. Judith Bildau: für alle Frauen, die ihren Körper besser kennenlernen wollen
    Jun 3 2026
    Warum fühlen sich so viele Frauen kurz vor der Periode ängstlich, erschöpft oder überfordert? Weshalb nehmen viele in den Wechseljahren zu, obwohl sie weniger essen? Und was haben Östrogen, Progesteron und Testosteron damit zu tun? Gynäkologin und Hormonexpertin Dr. Judith Bildau gibt Mateja und Anke in dieser Episode Antworten. Klar, medizinisch fundiert, ohne zu beschönigen und trotzdem unterhaltsam. Darum geht es: •Östrogen und Progesteron: Wie gehen wir achtsam mit dem Zyklus um? Und warum ist PMS keine Einbildung, sondern Hormonbiologie? •Wechseljahre: Was hilft wirklich gegen Hitzewallungen, Schlafprobleme und Gewichtszunahme? •Essstörungen: Warum sind wieder mehr (und vor allem ältere) Frauen davon betroffen? •Pflanzliche Alternativen: Was ist wirklich untersucht? •Zyklus und Partnerschaft: Welche Gespräche führen zu mehr Nähe (und besserem Sex )? Der wichtigste Satz dieser Episode: Du bist nicht verrückt. Es gibt sehr gute Erklärungen für das, was du fühlst. Wissen ist Macht. Deshalb: hört rein! Für alle Frauen, die ihren Körper endlich besser verstehen wollen. Diese Folge wird präsentiert von BARMER. Mehr Informationen auf barmer.de und direkt zur Studie über Endometriose auf: https://www.barmer.de/resource/blob/1487118/d9b4ceb78b05a0df1343b28c60d648fd/dl-arztreport-2026-data.pdf Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin
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    38 mins
  • Wie wir sagen, was wir wirklich sagen wollen. Besser kommunizieren mit Christine Steinleitner.

    Wie wir sagen, was wir wirklich sagen wollen. Besser kommunizieren mit Christine Steinleitner.
    May 27 2026
    Wir sprechen jeden Tag – mit Freundinnen, Kollegen, dem Partner, den Kindern. Und trotzdem haben die wenigsten von uns wirklich gelernt, wie gute Kommunikation funktioniert. Das Gespräch mit der Mutter, das viel zu schnell hochkocht. Der Moment abends im Bett, wo wir denken: Jetzt weiß ich, was ich dem nervigen Kollegen hätte antworten sollen. In dieser Folge reden Anke und Mateja mit Kommunikationsexpertin Christine Steinleitner darüber, wie bessere Kommunikation in Beziehungen, im Job und im Alltag wirklich gelingt. Ihre wichtigste Botschaft ist: Das kann man lernen. In jedem Alter, in jeder Beziehung. Christine erklärt, warum innere Klarheit die Grundlage für alles ist. Denn nur wer sich selbst kennt, kann sich auch klar ausdrücken. Sie verrät, wie man sich auf schwierige Gespräche vorbereitet, warum Selbstfürsorge und Selbstverantwortung auch in der Kommunikation eine Rolle spielen, und welche konkreten Sätze helfen, wenn ein Gespräch zu eskalieren droht. Außerdem: Christines beste Atemübung, um runterzukommen, wenn die Wut innerlich hochsteigt. Diese Folge wird unterstützt von Always Discreet, eine führende Marke für Blasenschwäche-Produkte wie Slipeinlagen, Einlagen und Höschen. Mit der Kampagne „Unverblümt“ haben sie es sich zur Mission gemacht, das Thema „Blasenschwäche“ zu enttabuisieren. Mehr Infos unter: alwaysdiscreet.de Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
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    31 mins