Lunes. Nueve y doce de la mañana. Abres el ordenador tras las vacaciones, la bandeja marca cientos de correos pendientes y no recuerdas ni la contraseña de acceso. En ese instante, tu mente enciende su emisora favorita y te susurra: “No tienes ni idea de lo que estás haciendo. Se van a dar cuenta. Eres un fraude.” Bienvenido/a a un nuevo episodio de Conducta con Contexto. Soy Pablo Álvarez y hoy analizamos la experiencia del impostor en su versión postvacacional: esa sensación de no dar la talla justo cuando te reincorporas a la rutina laboral. En este episodio exploraremos: • Qué es y qué no es el impostorismo: Por qué no es una enfermedad ni un diagnóstico, sino una narrativa que organiza tu conducta cuando fallas... y cuando aciertas. • Por qué aparece al volver: La pérdida de inercia contextual, confundir esfuerzo inicial con incapacidad y la trampa del "backstage" propio contra el "escenario" ajeno. • El ciclo del impostor (El caso de Laura): Cómo el perfeccionismo defensivo y la hiperpreparación acaban reforzando la idea de que “si no te machacas, no das la talla”. • Exigencia real vs. Miedo disfrazado: Aprender a diferenciar entre la búsqueda de la excelencia y el perfeccionismo enfocado en evitar críticas o vergüenza. • Herramientas de Defusión Cognitiva: Ejercicios prácticos desde tu escritorio para aprender a convivir con "Radio Ruina FM", tomar distancia de tus pensamientos automáticos y comprometerte con la siguiente acción útil de dos minutos. No se trata de repetirnos delante del espejo que somos maravillosos, sino de seguir haciendo lo que de verdad nos importa, incluso cuando la radio mental suena de fondo. Créditos música: (free) lofi type beat "midnight drifter" by snoozy beats free download: youtu.be/4nc5k4Qj024 #Lofi #FreeBeat #BackgroundMusicForVideo #FreeDownload síndrome del impostor, psicologia, vuelta al trabajo, rutina laboral, autoexigencia, perfeccionismo, terapia ACT, defusion cognitiva, salud mental, conducta con contexto, pablo alvarez, desarrollo personal, estres laboral, gestion emocional, productividad
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28 mins
30 mins