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  • Meditación guiada para dormir profundo y soltar el estrés – El Buen Descanso

    Meditación guiada para dormir profundo y soltar el estrés – El Buen Descanso
    Feb 21 2026
    ¿Sientes que tu cuerpo se acuesta, pero tu mente sigue completamente despierta? A lo largo del día acumulamos emociones, pendientes y estímulos que nos impiden llegar a un estado de relajación profundo. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer te guía a través de una meditación práctica diseñada para enseñarte que tener una mente tranquila no significa dejar de pensar, sino aprender a soltar lo que ya no necesitas resolver hoy. No te esfuerces en conciliar el sueño; prepárate para que llegue suavemente a tu noche. Mediante ejercicios de respiración consciente y visualización, esta meditación te ayudará a liberar la tensión desde la cabeza hasta los pies, permitiendo que tu cuerpo se sienta a salvo y sostenido. Inhala calma, exhala tus preocupaciones y repite con nosotros: “Por hoy es suficiente, por hoy voy a soltar”. ¡Suscríbete al canal de YouTube de Piso 15! Encuentra herramientas para tu bienestar y haz clic en la campanita para no perderte ninguno de los contenidos que tenemos disponibles para ti a lo largo de la semana. Recuerda que estrenamos un nuevo episodio de El Buen Descanso todos los domingos a las 19:00 horas.
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    5 mins
  • Dormir seguro también es higiene del sueño – El Buen Descanso

    Dormir seguro también es higiene del sueño – El Buen Descanso
    Feb 13 2026
    Dormir es uno de los momentos de mayor vulnerabilidad del cuerpo. Cuando bajan los reflejos y la atención, el entorno cobra más importancia de la que imaginamos. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué dormir bien también implica dormir seguro y cómo pequeños detalles en tu recámara pueden afectar tu noche sin que lo notes. Hablamos de los riesgos físicos más comunes durante la noche: objetos en el piso, cables sueltos, muebles mal colocados o pasillos obstruidos que pueden provocar tropiezos, caídas y despertares bruscos. Preparar el camino hacia el baño y despejar accesos no es exageración, es prevención. También abordamos la seguridad doméstica antes de dormir: revisar el gas, cerrar puertas y ventanas, y crear una sensación real de protección que permita al sistema nervioso relajarse. El cuerpo descansa mejor cuando se siente seguro. Además, analizamos distractores modernos como el celular junto a la cama, las notificaciones nocturnas y la iluminación intensa al levantarse. Una luz suave y cálida puede marcar la diferencia entre volver a dormir o activar por completo el cerebro. Dormir sin riesgos no significa vivir con miedo, significa vivir con conciencia. Preparar tu habitación es un acto de autocuidado que le dice a tu cuerpo: “Esta noche puedes descansar sin preocupaciones”. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana. "
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    5 mins
  • El detalle invisible que te despierta mientras duermes – El Buen Descanso

    El detalle invisible que te despierta mientras duermes – El Buen Descanso
    Feb 6 2026
    Dormir no depende solo de cerrar los ojos. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica cuál es la temperatura que el cuerpo necesita para poder relajarse de verdad durante la noche y por qué un cuarto demasiado caliente o demasiado frío puede impedir que el sueño profundo aparezca, incluso cuando estás exhausto. También hablamos de ese detalle invisible que interrumpe el sueño sin que te des cuenta. Un factor silencioso que actúa mientras duermes y que puede provocar microdespertares, sensación de cansancio al despertar o la impresión de que “dormiste, pero no dormiste bien”. Finalmente, este episodio pone sobre la mesa una idea clave: dormir no siempre es suficiente. El cuerpo necesita ciertas condiciones para entrar en un estado de recuperación real, y cuando no las tiene, la noche se vuelve ligera, fragmentada y poco reparadora, aunque el reloj marque varias horas. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana.
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    5 mins
  • Rutina para dormir: Apaga focos, aparatos electrónicos y activa la melatonina – El Buen Descanso

    Rutina para dormir: Apaga focos, aparatos electrónicos y activa la melatonina – El Buen Descanso
    Jan 30 2026
    ¿Sabías que tu cerebro no entiende de relojes, sino de luz? El cuerpo humano funciona con un reloj biológico natural que regula tu energía y estado de ánimo, el cual se ajusta diariamente a través de la exposición lumínica. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica cómo la luz le indica al cerebro cuándo activarse y cuándo descansar, revelando por qué exponerte a la luz natural durante el día es la clave para conciliar el sueño por la noche. Analizaremos al “gran saboteador moderno”: la luz artificial y azul de las pantallas. Descubrirás cómo dormir con luces encendidas, o incluso con los pequeños pilotos de los cargadores, interrumpe la producción de melatonina y fragmenta tu descanso. Marina nos enseña a crear una “rutina de atardecer” en casa, bajando la intensidad de los focos y utilizando luz cálida para preparar al cuerpo, además de la importancia de despertar con la claridad del día en lugar de una alarma ruidosa para mejorar tu humor matutino. ¡Suscríbete al canal de YouTube de Piso 15 para encontrar herramientas para tu bienestar cada semana, y haz clic en la campanita para no perderte ninguno de los podcast que tenemos disponibles para ti a lo largo de la semana! Recuerda que estrenamos un nuevo episodio de El Buen Descanso todos los domingos a las 19:00 horas.
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  • ¿Duermes con tu mascota? Así puedes evitar que interrumpan tu ciclo de sueño – El Buen Descanso

    ¿Duermes con tu mascota? Así puedes evitar que interrumpan tu ciclo de sueño – El Buen Descanso
    Jan 26 2026
    ¿Sabías que limpiar tu recámara y ordenar tu espacio es el primer paso para ordenar tu mente? A menudo nos preocupamos por la higiene personal, pero olvidamos la higiene del sueño. En este episodio de El Buen Descanso, la escritora y consejera humanista Marina Palmer te enseña a diseñar tu noche para garantizar un día exitoso, explicando cómo los buenos hábitos antes de dormir te permiten despertar feliz, creativo y de buen humor. Profundizaremos en la importancia de alcanzar el sueño profundo o fase REM, que es el momento crucial donde se regeneran tus células y hormonas. Marina también aborda dilemas cotidianos como dormir con mascotas, sugiriendo acuerdos claros para evitar interrupciones, y ofrece consejos de nutrición nocturna, recomendando sopas calientes y evitando bebidas frías para no alterar la temperatura corporal: además, encontrarás herramientas para padres que llegan tarde a casa y buscan conectar emocionalmente con sus hijos o adolescentes sin sacrificar su propio descanso. Recuerda que estrenamos un nuevo episodio de El Buen Descanso todos los domingos a las 19:00 horas.
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    24 mins
  • Regreso a clases: El secreto para que tus hijos despierten felices – El Buen Descanso

    Regreso a clases: El secreto para que tus hijos despierten felices – El Buen Descanso
    Jan 8 2026
    ¿Sientes que en tu casa siempre hay gritos, mal humor y conflictos por las mañanas? Quizás el problema no sea la falta de amor, sino la falta de sueño. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explora cómo el caos nocturno y los desvelos afectan directamente la armonía de tu hogar. Descubrirás por qué establecer horarios firmes para apagar luces y celulares no es autoritarismo, sino un acto de responsabilidad adulta para proteger el desarrollo de tus hijos. Previo al regreso a clases de los niños en México, Marina comparte estrategias prácticas para crear rutinas familiares que fortalezcan el vínculo emocional, como leer juntos o simplemente acompañarse antes de dormir, y explica la conexión científica entre el descanso y la capacidad de enfrentar los desafíos diarios sin explotar. Aprende a transformar tu dormitorio en un refugio de paz y descubre cómo un buen descanso puede ser la solución a los problemas de conducta y aprendizaje en niños y adolescentes. No te pierdas nuestra programación semanal diseñada para tu bienestar. Haz clic en la campanita para enterarte de todo. Recuerda que estrenamos un nuevo episodio de El Buen Descanso todos los domingos a las 19:00 horas.
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    13 mins
  • Estrés laboral: ¿Cómo erradicarlo en 5 minutos? – El Buen descanso

    Estrés laboral: ¿Cómo erradicarlo en 5 minutos? – El Buen descanso
    Dec 26 2025
    ¿Sientes que estás físicamente en la oficina, pero tu mente está completamente “ida”? El presentismo y la falta de concentración son los primeros síntomas de que tu cerebro no se está reparando correctamente. En este episodio de El Buen Descanso, la escritora y consejera humanista Marina Palmer analiza la relación directa entre el sueño y el éxito profesional. Descubrirás por qué las personas que sacrifican su descanso por “trabajar más” terminan enfermando justo cuando llega la hora de su retiro. En este programa aprenderás: -Por qué el mal descanso aniquila tu creatividad y capacidad de resolver problemas -Cómo la falta de sueño afecta el trabajo en equipo y el ambiente laboral -Técnica de los microdescansos: una caminata de 5 minutos en soledad puede resetear tu sistema nervioso ¡No te pierdas nada de nuestra programación! Suscríbete al canal de YouTube de Piso 15. Tenemos contenido nuevo toda la semana. El Buen Descanso se publica todos los domingos a las 19:00 horas.
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    13 mins
  • Mindfulness para dormir mejor en Navidad: reduce estrés, ansiedad y mejora tu descanso - El Buen Descanso

    Mindfulness para dormir mejor en Navidad: reduce estrés, ansiedad y mejora tu descanso - El Buen Descanso
    Dec 23 2025
    Las fiestas navideñas pueden convertirse en una fuente constante de estrés, ansiedad y falta de sueño. Compromisos familiares, presión económica, exceso de actividades y pensamientos acelerados suelen robarnos el descanso justo cuando más lo necesitamos. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer te guía paso a paso por herramientas prácticas de mindfulness para ayudarte a calmar la mente, dormir mejor y recuperar la paz durante Navidad y fin de año. A través de ejercicios de respiración, mindfulness sensorial y meditación de gratitud, aprenderás a regresar al presente, activar tu sistema de calma y proteger tus noches de descanso. Aquí descubrirás: Cómo el mindfulness reduce la ansiedad nocturna Técnicas de respiración para conciliar el sueño profundo Ejercicios sensoriales para volver al “aquí y ahora” Meditación de gratitud para cerrar el año con paz Claves para disfrutar las fiestas sin perder el equilibrio emocional Este episodio no solo es para Navidad: son herramientas que puedes usar todo el año cada vez que el estrés amenace tu descanso. Dormir bien no es un lujo, es una prioridad. Dale play, respira profundo y empieza a transformar tus noches. El Buen Descanso | Episodio ESTRENO: domingos a las 7 PM
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    23 mins