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  • INSOMNIO: por qué tu mente NO se apaga en la noche (y cómo solucionarlo) – El Buen Descanso

    INSOMNIO: por qué tu mente NO se apaga en la noche (y cómo solucionarlo) – El Buen Descanso
    May 1 2026
    ¿No puedes dormir aunque estés agotado? ¿Te despiertas a las 3 o 4 de la mañana con la mente llena de pensamientos? No es casualidad… tu mente no está descansando, está atrapada en preocupaciones que no estás soltando. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué el insomnio no siempre es físico, sino emocional: pensamientos no resueltos, estrés acumulado y falta de desconexión mental que terminan afectando tu sueño, tu salud y tus decisiones. A través de estrategias prácticas y accesibles, aprenderás cómo entrenar tu mente para dormir mejor, cómo reconectar con tu descanso cuando te despiertas en la madrugada y por qué soltar lo que no está en tu control es clave para recuperar tu bienestar. Dormir no es un lujo… es la base de tu salud mental, emocional y física. ¿Te ha pasado que duermes pero no descansas? ¿Qué es lo que no estás soltando antes de dormir? Episodio ESTRENO |El Buen Descanso | Sigue pendiente para más contenido sobre salud, descanso y bienestar. 00:00 Intro: ¿Por qué no puedes dormir? 01:10 Insomnio emocional: el verdadero problema 02:20 Qué pasa en tu mente antes de dormir 03:30 Dormir vs descansar: no es lo mismo 04:40 El error de irte a la cama con preocupaciones 06:00 Qué hacer si te despiertas a las 3 AM 07:10 Cómo reentrenar tu mente para dormir 08:30 El impacto del estrés en tu descanso 09:40 Soltar lo que no puedes controlar 11:00 Tu habitación como espacio de recuperación 12:30 Ritual nocturno: cómo preparar tu mente 14:00 Círculo de gratitud: técnica para dormir mejor 16:30 Cierre: la noche como herramienta de sanación ¿Este episodio te hizo sentido? Dale like, suscríbete y comparte con quien no está descansando.
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    20 mins
  • ¿Te exiges demasiado? Ocupas autocompasión en tu vida – El Buen Descanso

    ¿Te exiges demasiado? Ocupas autocompasión en tu vida – El Buen Descanso
    Apr 24 2026
    Ansiedad, frustración, autoexigencia… muchas veces no vienen de lo que te pasa, sino de lo que esperabas que pasara. En esta tercera y última parte de la conversación con la Dra. Adriana Guerra, psicóloga experta en tanatología, Marina Palmer profundiza en uno de los temas más poderosos para la salud mental: el equilibrio emocional real, la gestión de expectativas y la autocompasión como herramientas para vivir con más calma. Dormir bien no solo impacta tu energía, también define cómo interpretas la vida. Cuando no hay descanso, todo se distorsiona: emociones, relaciones y decisiones. Aquí descubrirás cómo dejar de vivir desde la exigencia y empezar a construir una mente más flexible, más consciente y más en paz: - Qué es la ecuanimidad y por qué es clave para tu estabilidad emocional - Cómo ajustar expectativas sin frustrarte - La diferencia entre vivir de expectativas y vivir con expectativas - Por qué la autocompasión mejora tu descanso y tu salud mental - Cómo dejar de exigirte (y exigir a otros) desde el desgaste emocional - Estrategias para conectar contigo y con los demás desde la calma Este episodio no es teoría… es una guía práctica para dejar de vivir en extremos y encontrar tu centro. Si este episodio te hizo sentido, suscríbete al canal de Piso 15 y activa la campana de notificación. Cada semana encontrarás herramientas reales para mejorar tu descanso, tu mente y tu vida. Cuéntanos en comentarios: ¿Te cuesta más gestionar tus expectativas o ser compasivo contigo?
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    16 mins
  • ¡AYUDA, no avanzo! Experta revela cómo desbloquear tu mente con mindfulness – El Buen Descanso

    ¡AYUDA, no avanzo! Experta revela cómo desbloquear tu mente con mindfulness – El Buen Descanso
    Apr 17 2026
    Bloqueo mental, ansiedad, pensamientos repetitivos… ¿y si el problema no es falta de capacidad, sino falta de descanso? En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer conversa con la Dra. Adriana Guerra, psicóloga experta en tanatología, para explicar por qué tu cerebro se “bloquea”, cómo el cansancio afecta tu capacidad de pensar y qué hacer para recuperar claridad mental. El cerebro está diseñado para resolver problemas, pero cuando no duermes bien, tus funciones cognitivas disminuyen, tu mente se satura y entras en un ciclo de frustración, ansiedad y pensamientos repetitivos. Aquí no solo entenderás qué está pasando en tu mente… también aprenderás herramientas reales para salir de ese estado: Cómo identificar un bloqueo mental en tiempo real Estrategias de mindfulness para calmar la mente Cómo dejar de sobrepensar y enfocarte en soluciones El papel del descanso en la toma de decisiones Cómo usar tus recursos personales para desbloquearte Técnicas prácticas para romper ciclos de pensamiento negativo Si sientes que tu mente no avanza, que piensas demasiado y resuelves poco… este episodio puede cambiar tu forma de pensar. Si alguna vez te has sentido bloqueado, saturado o atrapado en tus pensamientos, este episodio es para ti. Suscríbete al canal de Piso 15 y activa la campana de notificación. Nuevos episodios de El Buen Descanso cada semana con herramientas reales para tu mente, tu descanso y tu vida. Y cuéntanos en comentarios: ¿Qué es lo que más te bloquea?
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    13 mins
  • No es insomnio, es tu mente que no se detiene – El Buen Descanso

    No es insomnio, es tu mente que no se detiene – El Buen Descanso
    Apr 11 2026
    ¿Por qué no puedes dejar de pensar antes de dormir? No es insomnio, es tu mente que no se detiene. Apagas la luz, dejas el celular, pero tu mente sigue activa porque la invaden pensamientos, pendientes y preocupaciones que aparecen justo cuando intentas descansar. En este episodio de “El Buen Descanso”, Adriana Guerra, psicóloga, escritora, que también participa en programas de televisión nacional, nos explica que esto sucede porque el cerebro está diseñado para resolver lo que queda inconcluso, y si no lo cierra durante el día, lo sigue trabajando en la noche. La especialista en sueño menciona que la sobreestimulación constante —pantallas, estrés, ruido— mantiene al sistema nervioso en alerta. ¿Te ha pasado que no puedes desconectar tu mente aunque estés cansado? Te leemos en los comentarios. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana.
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    14 mins
  • ¿Por qué no puedo dormir cuando tengo problemas? – El Buen Descanso

    ¿Por qué no puedo dormir cuando tengo problemas? – El Buen Descanso
    Apr 2 2026
    Tu cuerpo está en la cama, pero tu mente sigue discutiendo. Repites lo que dijiste, imaginas lo que deberías haber dicho, anticipas lo que puede pasar mañana. Mientras tanto, el sueño se aleja y el descanso no llega. No es que no puedas dormir, es que tu mente sigue en modo activo. ¿Te ha pasado que no puedes dejar de pensar en una discusión antes de dormir? Hablamos de cómo el estrés emocional y las relaciones pueden mantener al sistema nervioso en alerta. El cerebro no distingue entre una amenaza física y una emocional, por eso una conversación inconclusa o un conflicto puede sentirse como peligro real y evitar que descanses. También exploramos por qué repetir discusiones, ensayar respuestas o anticipar escenarios no es casualidad, sino una respuesta biológica. Cuando hay tensión no resuelta, el cuerpo permanece vigilante. Nombrar lo que sientes —enojo, tristeza, miedo o injusticia— puede ayudarte a reducir la intensidad emocional. Además, reflexionamos sobre un error común: cargar con emociones que no nos corresponden. Aprender a diferenciar entre responsabilidad y culpa, y soltar lo que no puedes controlar, es clave para recuperar tu descanso. Antes de dormir, darte permiso de pausar, poner límites y recordarte que no todo se resuelve en la noche puede ayudar a que el sistema nervioso se relaje. Dormir no es ignorar los problemas, es recuperar claridad para enfrentarlos mejor al día siguiente. ¿Sueles quedarte pensando en discusiones o pendientes antes de dormir? Cuéntanos en los comentarios. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño que se publica cada domingo a las 19:00 horas; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana.
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    10 mins
  • ¿Por qué me pongo de malas? | Esto pasa al dormir mal - El Buen Descanso

    ¿Por qué me pongo de malas? | Esto pasa al dormir mal - El Buen Descanso
    Mar 28 2026
    ¿Estás discutiendo más de lo normal? Puede que no sea tu relación… puede ser tu cansancio. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica cómo la falta de sueño impacta directamente tu salud emocional, tus decisiones y la forma en la que reaccionas ante los demás. Cuando no duermes bien: Aumenta el cortisol (hormona del estrés) Se activa la amígdala (reacciones impulsivas y miedo) Disminuye tu capacidad de inteligencia emocional Exageras problemas y reaccionas en lugar de responder Dormir no es descansar… es regular tus emociones, procesar el estrés y evitar conflictos innecesarios. Si últimamente estás más irritable, sensible o discutiendo por todo… este episodio puede cambiar la forma en la que entiendes tus emociones y tus relaciones. A veces no es falta de amor, es falta de descanso. Suscríbete a Piso 15 y activa la campana de notificación. Descubre nuevos episodios de El Buen Descanso cada semana y aprende a cuidar tu mente, tus emociones y tu calidad de vida.
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    10 mins
  • El mejor tratamiento antiedad no es una crema: dormir te rejuvenece - El Buen Descanso

    El mejor tratamiento antiedad no es una crema: dormir te rejuvenece - El Buen Descanso
    Mar 20 2026
    ¡No subestimes el poder de tu descanso! Dormir bien no solo mejora tu mente, sino que también regenera tu piel. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer revela cómo usar la rutina nocturna de skincare como un ritual de regeneración tanto física como emocional. ¿Sabías que el verdadero tratamiento antiedad no está en cremas o serums? El descanso profundo activa la producción de colágeno, estimula la renovación celular, reduce el daño de la contaminación y mejora la hidratación de la piel. Conoce cómo una limpieza facial consciente y el uso de productos como ácido hialurónico y retinol pueden hacer maravillas para tu piel mientras duermes. No se trata solo de cuidar tu rostro. El autocuidado nocturno es un acto que beneficia todo tu cuerpo, regula el sistema nervioso, reduce el estrés y, sobre todo, prepara tu piel para un nuevo día con energía renovada. Descubre herramientas para cuidar de ti y de los tuyos con El Buen Desacanso y Marina Palmer. Disfruta de un episodio nuevo cada semana.
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    8 mins
  • Apaga tus problemas: 4 pasos para dejar de pensar y dormir mejor – El Buen Descanso

    Apaga tus problemas: 4 pasos para dejar de pensar y dormir mejor – El Buen Descanso
    Mar 14 2026
    ¿Te pasa que apagas la luz, cierras los ojos… y tu mente empieza a repasar todos los problemas del día? Las preocupaciones, el estrés, el miedo a lo que puede pasar mañana o los pendientes que no resolviste pueden convertir la noche en el peor momento para tu mente. Cuando esto ocurre, el cerebro entra en un estado de alerta donde la ansiedad crece, el miedo domina y dormir se vuelve casi imposible. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué las preocupaciones se intensifican en la noche y cómo el cansancio activa la parte del cerebro relacionada con el miedo, haciendo que los problemas parezcan más grandes de lo que realmente son. Descubrirás 4 pasos prácticos para calmar la mente antes de dormir, reducir la ansiedad nocturna y usar el descanso como una herramienta para pensar con claridad y encontrar soluciones al día siguiente. Porque dormir bien no es huir de los problemas… es preparar tu mente para resolverlos mejor. Si tu mente no deja de pensar cuando intentas dormir, este episodio puede cambiar la forma en que enfrentas el estrés, las preocupaciones y el descanso. Suscríbete a Piso 15 y descubre herramientas para dormir mejor, pensar con claridad y vivir con más calma.
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    8 mins