¿Cómo saber si tengo ansiedad o si lo que siento es “normal”? Junto a la psicóloga Dra. Aimee Ramirez, exploramos qué es la ansiedad, por qué aparece y cómo diferenciar una respuesta natural del cuerpo de una ansiedad que empieza a afectar tu vida diaria.

Abordamos los síntomas más comunes de la ansiedad, cómo se relaciona con el miedo, la procrastinación y los ataques de pánico, y cuándo es importante buscar ayuda profesional. También aclaramos la diferencia entre ansiedad y depresión, y por qué muchas veces se confunden. Este episodio te ayudará a ponerle nombre a lo que estás sintiendo y a entender qué está pasando en tu cuerpo y tu mente.

Además, la Dra. Aimee comparte herramientas prácticas y accesibles como respiración consciente, técnicas de regulación emocional, mindfulness y apoyo social, que puedes empezar a aplicar hoy mismo.

01:20 – ¿Qué es la ansiedad y por qué es una respuesta normal del cuerpo?

04:10 – Señales de alerta: cuándo la ansiedad deja de ser normal

10:40 – Red flags de ansiedad: cuándo buscar ayuda profesional

13:00 – Técnicas de respiración y mindfulness para la ansiedad

15:40 – Ataques de pánico: qué son y qué hacer

18:55 – ¿Medicamentos para la ansiedad? Cuándo sí y cuándo no

20:20 – Ansiedad vs depresión: cómo diferenciarlas

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Si estás viviendo una Navidad diferente, si sientes nostalgia por tu país o tu familia, o si quieres crear nuevas tradiciones que te devuelvan amor, conexión y sentido. . . este episodio de Expansion Lab te ayudará a entender cómo las tradiciones se convierten en un ancla emocional que nos sostiene, especialmente cuando emigramos, atravesamos cambios importantes o vivimos una Navidad lejos de casa.

Desde poner el arbolito, cocinar las recetas que recuerdan a casa o escuchar la música de nuestra infancia, hasta la importancia de transmitir estas memorias a nuestros hijos o a quienes amamos. Mantener vivas nuestras raíces no es repetir por costumbre, sino reconectar con aquello que nos dio forma: la cultura, la unión familiar, los recuerdos y la sensación de pertenencia.

00:35 – Qué significan realmente nuestras tradiciones03:00 – Crecer en una familia numerosa y cómo eso marcó mi identidad

05:00 – Cómo ser mamá transformó mi forma de vivir las tradiciones

08:00 – Emigrar y el valor emocional de conservar las tradiciones

13:00 – El duelo de pasar la Navidad lejos de tu país

15:00 – Cómo conectar más allá de las diferencias (religión, política, cultura)

🎙️Este episodio es para ti si quieres honrar tus raíces, fortalecer tu identidad y encontrar formas de crear unión, amor y significado en estas fechas.

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¿De qué forma te hablas? La conversación más importante es la que tienes contigo misma. En este episodio de Expansion Lab, exploramos cómo tu diálogo interno impacta tus emociones, relaciones y hasta tu forma de criar. Aprende a convertir tu voz interna en una aliada y comienza a transformar tu vida desde adentro. 🌱✨

En este episodio, Maybe comparte una historia profundamente personal: un viaje con su papá que terminó siendo una lección sobre el tiempo, el silencio y las oportunidades que dejamos pasar esperando el “momento perfecto”. A veces planeamos tanto que olvidamos vivir. Entre lo que callamos y lo que postergamos, la vida se nos escapa de las manos.

Este episodio te invita a reflexionar sobre lo que de verdad importa: actuar, decir, sentir y estar presentes hoy, porque el mañana nunca está garantizado.

✨ Temas: procrastinación emocional, conexión familiar, vivir el presente, relaciones y crecimiento personal. 🎧 Ideal para: quienes sienten que la vida pasa demasiado rápido, quienes cargan con “lo que nunca dijeron”, y quienes buscan reconectar con el ahora.

¿Dormir sola puede mejorar la calidad del descanso? En este episodio de Expansion Lab Podcast, la autora y experta en mindfulness, meditación y bienestar femenil Cynthia Zak nos invita a repensar una de las prácticas más invisibles de nuestra vida nocturna: dormir sola. Hoy exploramos cómo, cuándo y por qué dormir sola puede transformar tu calidad de vida, darte descanso profundo y ayudar a la reconexión con tu intuición.

Compartimos los beneficios reales —desde activar sueños lúcidos hasta limpiar tu cerebro durante la noche— y descubrimos por qué el descanso consciente se convierte en una puerta para tu energía vital femenina. Cynthia revela rituales que no requieren tiempo extra ni compras, solo intención y el deseo de experimentar.

0:00 – Introducción

2:45 – ¿Por qué dormir sola? Rompiendo mitos y paradigmas

6:10 – La ciencia del descanso: lavado cerebral, sueños lúcidos y frecuencia energética

10:30 – Beneficios concretos para la mujer: intuición, energía, autonomía

14:55 – Ritual 1: “Preparar la almohada con intención”

18:20 – Ritual 2: “Recorrer tu día y tomar perspectiva”

21:40 – Ritual 3: “Tu trono nocturno: una silla sagrada”

25:05 – Cómo proponerlo a tu pareja o empezar sola sin culpa

28:40 – Consejos para mantenerlo: una vez a la semana, sin crisis

Si eres una mujer en tus 30 o 40 años que ha priorizado a los demás antes que a sí misma, este episodio es para ti.

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¿Te ha detenido alguna vez el miedo? En este episodio de Expansion Lab Podcast, te comparto una experiencia personal que revela cómo el miedo puede detenernos y qué pasos podemos seguir para enfrentarlo.

Te comparto una experiencia personal reciente, un viaje sola con mi hija que me puso frente a mí misma, frente a mis miedos y a lo que sucede cuando decidimos no dejarnos paralizar.

Hablamos de qué es el miedo, de su base biológica, de lo que ocurre en tu cuerpo y en tu mente cuando aparece, y también de qué hacer en esos momentos para no quedarte inmóvil

Un episodio real y honesto sobre reconocer el miedo, entenderlo y usarlo como motor para avanzar.

🔑 Temas: miedo, crecimiento personal, tomar decisiones, acción, autoconfianza, desarrollo personal, mentalidad positiva, expansión.

¿Te sientes ansioso, cansado o tienes dificultad para concentrarte? En este episodio, conversamos con la Dra. Ana Cristina Heisman, sobre el poder de las técnicas de respiración consciente y breathwork para combatir la ansiedad y restaurar tu bienestar. Exploramos cómo estas prácticas activan tu sistema nervioso parasimpático, reducen el cortisol y traen una sensación inmediata de calma y claridad mental.

Además, descubrirás ejercicios guiados simples de respiración consciente que puedes realizar desde casa para regular el estrés y reconectar contigo mismo.

Te ofrecemos una guía paso a paso para incorporar la respiración consciente en tu rutina diaria y transformar tu estado emocional. Escúchalo y empieza hoy mismo a respirar con intención para vivir con más tranquilidad y energía.

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“¿Quién soy yo para hacer esto?” Si te has hecho esta pregunta, sientes que tu éxito no es mérito tuyo y vives con esta duda, este episodio es para ti. En este episodio de Expansion Lab Podcast hablo directamente con personas que están en procesos de creación, reinvención o emprendimiento, y que viven la inseguridad interna del síndrome del impostor.

Analizamos estadísticas impactantes (más del 70 % de mujeres lo han sentido, CEOs incluidos) para que veas que tu experiencia no es un error aislado. Y comparto una experiencia que me ayudó a centrarme en mi identidad.

01:30 – ¿Qué es el síndrome del impostor?

04:30 – Por qué sentimos que no somos suficientes 06:50 – Estadísticas reales 09:40 – Mi experiencia y momento de aceptación 12:30 – Por qué nos paralizamos: el miedo, el qué dirán 17:50 – Estrategias para acabar con el síndrome del impostor

¿Qué es este síndrome, por qué afecta principalmente a mujeres, cómo podemos tratarlo?

¿Por qué nos cuesta tanto trabajo creer en lo que hacemos y presumir nuestros logros?

¿Cómo encontrar tu éxito personal?

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