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  • 145. Escolhe as tuas batalhas

    145. Escolhe as tuas batalhas
    May 4 2026
    Neste episódio, falamos sobre a importância de escolher as batalhas certas. Muitas vezes, não são os grandes problemas que desgastam as relações, mas o acumular de pequenas irritações do dia a dia.
    Vamos ver como distinguir o que realmente importa daquilo que é apenas uma preferência pessoal — e como comunicar com firmeza, sem atacar.
    Uma reflexão prática para relações mais leves, saudáveis e próximas.
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    7 mins
  • 144. Não precisas de entender tudo para mudar

    144. Não precisas de entender tudo para mudar
    Apr 27 2026
    Porque é que tantas pessoas passam anos a tentar perceber os seus problemas, mas continuam bloqueadas?
    Neste episódio, explico um princípio essencial do counselling: primeiro muda, depois percebe. Vais descobrir porque é que analisar em excesso pode atrasar a resolução, como a verdadeira mudança começa em pequenos passos práticos e como o entendimento surge depois da ação.
    Com exemplos reais de conflitos no casal e burnout, e uma ferramenta simples para aplicares esta semana.
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    9 mins
  • 143. Reprogramar o cérebro: Como criar novos padrões

    143. Reprogramar o cérebro: Como criar novos padrões
    Apr 20 2026
    Os teus padrões não são fixos; são treinados. E podem ser mudados.
    Neste episódio falo-te de como os padrões automáticos do cérebro são formados e como a neuroplasticidade permite criar novos caminhos de pensamento, emoção e comportamento.
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    7 mins
  • 142. Burnout: Descansaste. E voltou tudo. Porquê?

    142. Burnout: Descansaste. E voltou tudo. Porquê?
    Apr 13 2026
    Já reparaste que, mesmo depois de descansar ou tirar férias, voltas rapidamente ao mesmo cansaço?
    Neste episódio, falamos do padrão que está por trás do burnout — e porque é que parar não chega. Exploro como o teu cérebro pode estar preso num modo automático que repete o ciclo… e o que podes começar a fazer para o mudar.
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    6 mins
  • 141. Exercício — Grounding

    141. Exercício — Grounding
    Apr 6 2026
    Grounding está na moda — mas eu não te venho trazer mais uma técnica para seguires passo a passo.
    Neste episódio, explico-te o conceito e guio-te por um exercício simples, para que possas começar a usar esta ferramenta ao teu jeito, onde e quando precisares.
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    6 mins
  • 140. Ataques de Pânico: Será Mesmo Medo? — e Como Desativá-los

    140. Ataques de Pânico: Será Mesmo Medo? — e Como Desativá-los
    Mar 30 2026
    Os ataques de pânico não têm a ver com medo. Eles podem dominar o corpo e mente em segundos.
    Neste episódio, descobre o que realmente acontece, porque acontece e como podes ultrapassá-los.

    Mena Santos Galvão
    Tm. 914 971 340
    mena.s@lisboacounselling.com
    www.lisboacounselling.com
    IG: @lisboa.counselling
    Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/
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    6 mins
  • 139. Preso na Ansiedade? Usa o gap

    139. Preso na Ansiedade? Usa o gap
    Mar 23 2026
    Quando a ansiedade se instala, parece que toma conta de tudo — e quanto mais tentas lutar contra ela, mais preso te sentes.
    O “gap” é uma ferramenta prática que te permite criares o espaço mental para conseguires sair do piloto automático da ansiedade e recuperar o teu bem-estar.

    Neste episódio, vem descobrir o que é o gap e como o podes usar.
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    8 mins
  • 138. Counselling: Uma Forma Mais Leve de Resolver Problemas

    138. Counselling: Uma Forma Mais Leve de Resolver Problemas
    Mar 16 2026
    Uma das características mais marcantes do counselling é a sua abordagem leve. Não é leve no sentido de superficial, mas no sentido de reduzir a carga emocional, ajudando o cérebro a evitar o stress desnecessário e tornando a resolução mais rápida e eficaz.
    Neste episódio, explico porque é que em counselling não começamos por analisar o problema, partilho a história de uma cliente e deixo-te uma ferramenta prática de mindfulness para reduzires a pressão mental.
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    7 mins