In dieser Folge von Liz & Ava erkunden wie die Kraft des inneren Monologs bzw. Dialogs mit sich selbst. Vom Umgang mit Selbstkritik bis hin zur Macht positiver Affirmationen tauchen wir tief in das Thema „Self-Talk“ ein, teilen persönliche Erfahrungen und geben praktische Tipps, um den inneren Kritiker in einen wohlwollenden Begleiter zu verwandeln.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum es wichtig ist, das eigene Selbstgespräch nicht zu überhören

• Die Macht unserer Gedanken: Warum ein Gedanke wie das Beißen in eine Zitrone körperlich wirken kann

• Wie wohltuend und heilsam bewusster und wertschätzender Self-Talk sein kann

• Methoden, um negativen Gedanken (über dich & andere) entgegenzuwirken

• Wie du Glaubenssätzen und Affirmationen effektiv für dich nutzen kannst

• Die Kraft kleiner Schritte: Warum Selbstliebe eine tägliche Praxis ist

• Den Einfluss von Kindheitserfahrungen und kollektiven Überzeugungen auf den inneren Dialog mit dir selbst

Empfehlungen und Ressourcen aus dieser Folge:

• „Altern“ von Elke Heidenreich

• „The Work“ von Byron Katie

• Die „ABC-Methode“ als Soforthilfe bei nächtlichem Gedankenkarussell
  

• Übung um deinen Self-Talk zu identifizieren:
  Frage 1: Wie würdest du den Ton & die Sprache beschreiben, die du normalerweise verwendest, wenn du mit dir selbst sprichst? Sind sie nährend & unterstützend oder kritisch & verurteilend?
  
  Frage 2: Wie wirkt sich deine Selbstkommunikation auf dein allgemeines Wohlbefinden & deine Selbstwahrnehmung aus? Denke über ein Beispiel oder eine persönliche Erfahrung nach, die den Einfluss deines inneren Dialogs verdeutlicht.
  
  Frage 3: In welchen Situationen oder Bereichen deines Lebens neigst du dazu, besonders selbstkritisch zu sein? Wie wirkt sich das auf dein allgemeines Wohlbefinden & deinen Selbstvertrauen aus?
  
  Frage 4: Wie würde es sich anfühlen, wenn du Selbstkritik durch Selbstmitgefühl ersetzen würdest? Wie könnte sich deine Beziehung zu dir selbst verändern, wenn du mit Freundlichkeit & Verständnis zu dir selbst sprechen würdest?
  
  Frage 5: Denke an eine Errungenschaft oder einen Erfolg in deinem Leben zurück. Wie hast du während dieses Prozesses mit dir selbst kommuniziert? Hat dein Self-Talk deine Errungenschaften gehoben & gefeiert, oder hast du deine Leistungen heruntergespielt?
  
  Frage 6: Stell dir vor, ein enger Freund oder geliebter Mensch würde mit dir in derselben Sprache & demselben Tonfall sprechen, wie du es mit dir selbst tust. Wie würdest du dich fühlen? Welche Erkenntnisse ergeben sich daraus über deine innere Kommunikation?

  
  
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• Mail: lizundava@gmail.com

Im zweiten Teil unserer intensiven Doppelfolge sprechen wir über das, was nach einer Fehlgeburt oft im Verborgenen bleibt. Liz erzählt von den Herausforderungen nach ihrem Eingriff, von Fieber und Nachwehen und einem weiteren Krankenhausaufenthalt. Außerdem geht es darum, welche Rolle der Umgang mit Trauer für sie und ihren Partner spielte und, wie man als Freunde und Familie betroffene Eltern unterstützen kann.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie man mit Trauer umgeht, wenn der Verlust nicht sichtbar ist

• Welche Unterstützung hilfreich ist und was Betroffene vermeiden sollten

• Warum das Gespräch über Sternenkinder und Trauer so wichtig ist

• Wie die Beziehung von Liz und Sebastian durch den Verlust beeinflusst wurde

• Wie Abschiedsrituale im Heilungsprozess eine wichtige spielen können

⚠️ Triggerwarnung: Diese Episode enthält sensible Themen rund um Schwangerschaft, Fehlgeburten und Trauer. Bitte achte gut auf dich beim Hören, insbesondere, wenn diese Themen bei dir Emotionen auslösen könnten.

Liz und Ava teilen offen ihre Gedanken und Erlebnisse, um Betroffene zu ermutigen, den Weg zur Heilung zu finden. Diese Folge richtet sich auch an alle, die wissen wollen, wie man unterstützend für trauernde Freunde und Familienmitglieder da sein kann.

📚 Empfehlungen und Ressourcen aus dieser Folge:

• Buch: Nur zu Besuch – Wenn Paare ihr Kind verlieren

• Podcasts zu Fehlgeburten: Sternenkind.Liebe & Plötzlich Sternenmama

• Podcast Schwangerschaft & Geburt: Die Friedliche Geburt

• Andrew Huberman: Huberman Lab Podcast – Episode über Trauma und Erinnerungen
  
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Liz & Ava sprechen über ein Thema, das viele betrifft, aber selten besprochen wird: den Verlust eines ungeborenen Kindes. Liz teilt ihre ganz persönlichen Erfahrungen nach einer Fehlgeburt, von der Vorfreude auf ein Kind bis zum schmerzhaften Abschied.

Wir tauchen tief ein in den emotionalen Prozess:

• Warum Fehlgeburten oft tabuisiert werden

• Wie sich Eltern nach dem Verlust eines Kindes fühlen

• Warum es wichtig ist, sich Raum für Emotionen zu nehmen und Hilfe zu suchen

• Wie Familie und Freunde unterstützend wirken können

• Was man als Netzwerk unbedingt vermeiden sollte

Diese Folge ist ein sensibles und bewegendes Gespräch, das Betroffenen und ihrem Umfeld eine Stimme gibt.

⚠️ Triggerwarnung: Diese Episode enthält detaillierte Schilderungen von Schwangerschaftsverlust und Trauer. Wenn du selbst betroffen bist oder solche Themen für dich belastend sein können, höre bitte auf dich selbst und nimm dir Pausen, höre gemeinsam mit einem geliebten Menschen oder verzichte auf das Anhören.

Wir freuen uns über eure Bewertungen und Feedback und laden euch ein, die Episode mit Menschen zu teilen, die sie hören sollten.

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In dieser Episode von Liz & Ava gehen wir in die Tiefe und sprechen über alternative Beziehungsmodelle: Polyamorie, offene Beziehungen und das Abenteuer, mehrere Menschen gleichzeitig zu lieben. Ava teilt persönliche Erfahrungen aus ihrer Zeit in einer Dreierbeziehung und spricht darüber, wie es ist, zwei Menschen gleichzeitig zu lieben. Wir diskutieren die Herausforderungen dieser Beziehungsform, Eifersucht als Gefühl und welche wichtige Rolle Vertrauen und Kommunikation spielen.

Liz und Ava reflektieren darüber, warum solche Beziehungsmodelle für viele Menschen schwer verständlich sind und was es bedeutet, in einer Gesellschaft mit vorherrschenden monogamen Normen neue Wege zu gehen. Wir sprechen über die Reaktionen von Familie und Freunden und darüber, welche Auswirkungen alternative Beziehungsformen auf die eigene Identität und auf das soziale Umfeld haben können.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Polyamorie und offene Beziehungen: Was bedeutet das überhaupt?

• Unterschiede zwischen Polyamorie und offener Beziehung: Wenn Liebe geteilt wird

• Herausforderungen: Umgang mit Eifersucht, soziale Reaktionen und eigene Unsicherheiten

• Kommunikation als Schlüssel: Wie Paare solche Beziehungsformen erfolgreich leben können

• Sichere Bindung trotz geöffneter Beziehung: Wie Vertrauen erhalten bleibt

Wenn du dich schon immer gefragt hast, ob es möglich ist, mehrere Menschen gleichzeitig zu lieben und warum Vertrauen und offene Kommunikation so wichtig sind, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!

Hör jetzt rein und erfahre mehr über alternative Beziehungsformen und das Überwinden von Eifersucht!

Weiterführende Infos:

• Buch: Polysecure (Jessica Fern)

• Podcast: Where should we begin? (Ester Perel)

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• Mail: lizundava@gmail.com

In dieser Folge sprechen Liz und Ava über ein Thema, das in vielen Lebenssituationen oft zu kurz kommt: Selbstregulation und Co-Regulation. Was genau bedeutet das? Warum ist es so wichtig für unsere psychische Gesundheit? Und warum reicht Selbstregulation manchmal nicht aus, um schwierige Emotionen zu bewältigen?

Liz teilt eine persönliche Erfahrung, bei der Co-Regulation sie durch eine sehr herausfordernde Zeit begleitet hat. Sie erklärt, warum wir in einigen Momenten die Unterstützung anderer Menschen brauchen und was in unserem Nervensystem passiert, wenn wir zu viel Stress erleben. Ava erzählt von ihrer Erfahrung nach einer Trennung und wie der Körper in Stresssituationen reagiert, indem er auf ganz eigene Weise Entzugserscheinungen zeigen kann.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Was Selbstregulation ist und wann sie uns hilft.

• Warum Co-Regulation für die emotionale Stabilität so wichtig ist.

• Einfache Techniken für die Selbstregulation, die du sofort anwenden kannst.

• Wie wir durch die Unterstützung anderer Menschen emotionale Balance finden können.

• Warum Menschen mit traumatischen Erfahrungen oft Co-Regulation benötigen.

Zum Abschluss gibt es von Liz eine geführte Atem- und Achtsamkeitsübung, die euch dabei hilft, in stressigen Momenten zur Ruhe zu kommen und euch sicher zu fühlen.

Wenn euch die Folge gefallen hat, hinterlasst uns gerne eine Bewertung oder teilt den Podcast mit jemandem, der davon profitieren könnte. 💫 Wir freuen uns über eure Unterstützung und eure Kommentare!

Weiterführende Infos:

• Über die Fawn Response

• Tiefere Erklärung über Co-Regulation

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In dieser Folge tauchen Liz und Ava tief in das Thema Scham ein und sprechen über alltägliche Momente, in denen wir uns für unsere Schwächen schämen.

Gemeinsam beleuchten sie den Unterschied zwischen Schuld und Scham und wie wir durch Selbstvergebung einen Ausweg aus dem Teufelskreis finden können. Ava teilt zwei sehr persönliche Erlebnisse, die zeigen, wie unterschiedlich Scham sich äußern kann — von Kindheitserfahrungen bis hin zu unerwarteten Übergriffen im Erwachsenenalter. Außerdem geht es darum, wie wichtig es ist, ein sicheres Umfeld zu schaffen, in dem wir uns wirklich zeigen können.

Außerdem:

• Was ist der Unterschied zwischen Schuld und Scham?

• Warum wir oft in Stresssituationen Verhaltensweisen an den Tag legen, für die wir uns schämen.

• Wie Scham und Heimlichkeit miteinander verbunden sind und was Offenheit hier bewirken kann.

• Persönliche Geschichten und der Umgang mit Scham in verschiedenen Situationen (Triggerwarnung sexueller Übergriff)

• Ein Aufruf zur Selbstvergebung und zum Aufbau von Selbstmitgefühl.

Was ist dein persönlicher "Evening Bryan" — eine Verhaltensweise, für die du dir heute selbst vergeben möchtest? Schreib es in den Kommentar unter dieser Folge.

Wenn dir diese Folge gefallen hat, vergiss nicht, uns zu abonnieren und uns eine Bewertung zu hinterlassen. Hast du Freunde, die oft zu hart zu sich sind? Teile die Folge mit ihnen und schaffe ein bisschen mehr Selbstmitgefühl in dieser Welt.

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In dieser Folge tauchen wir in das Thema People Pleasing ein – ein Verhalten, das viele von uns vielleicht gar nicht bewusst wahrnehmen, das aber enorme Auswirkungen auf unsere Beziehungen, unsere mentale Gesundheit und unser Selbstwertgefühl haben kann.

Liz & Ava sprechen darüber, ob es eigentlich klappt mit dem Konflikte vermeiden, wenn wir belastende Themen nicht ansprechen. Hat People Pleasing eigentlich immer mit der Angst vor Ablehnung zu tun oder könnte auch noch etwas anderes dahinter stecken?

Außerdem lernst du:

• Wie du das 80-20-Prinzip in der Beziehung mit anderen anwenden kannst.

• Warum people pleasing eigentlich deine Beziehungen sabotiert, anstatt ein harmonisches Miteinander herzustellen.

• Wie es Ava leichter fällt, in Frieden "Nein" zu sagen.

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Herzlich Willkommen zu Liz & Ava, eurem Podcast für Themen, die oft im Verborgenen bleiben.

Hier sprechen wir ungeschönt über mental health und Neurodivergenz, über Sexpositivity und Kinderwunsch, über Einsamkeit und Social-Media-Sucht, die Suche nach Zugehörigkeit, Selbstliebe und die tiefe Überforderung in einer Welt voller Möglichkeiten.

Der Beginn eines neuen Projekts ist immer etwas Besonderes und Liz und Ava waren ganz schön aufgeregt, diesen Schritt jetzt endlich zu gehen. In dieser Folge erzählen wie, wie es zum Podcast gekommen ist, warum Liz das letzte Jahr so gar nichts von sich hat hören lassen und, warum es eigentlich so wichtig ist, sich wirklich zu zeigen.

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