In dieser Folge teile ich drei kleine Rituale mit dir, die meinen Alltag seit Jahren leichter, klarer und entspannter machen, ganz ohne großen Aufwand, ohne stundenlange Routinen, ohne Druck.

Es sind Mini-Gewohnheiten, die du in weniger als 20 Minuten in deinen Tag integrieren kannst.Sie helfen dir, dein Nervensystem zu beruhigen, deinen Kopf zu klären und wieder mehr bei dir anzukommen.

Du erfährst:

– warum 5 Minuten draußen am Morgen mehr verändern als jede Morgenroutine

– wie 20 verbundene Atemzüge dich sofort zurück in deine Mitte bringen

– und weshalb 3 Minuten Stille am Abend deinen gesamten Tag erden können

Diese Rituale sind simpel.Aber wenn du sie konsequent lebst, verändern sie, wie du dich fühlst, wie du denkst und wie du deinen Alltag erlebst.

Folge mir gerne auf Instagram:

⁠⁠⁠⁠https://instagram.com/soeren.gasenzer?igshid=1p3vsirqovycx

Immer mehr Menschen meditieren, machen Yoga oder gehen regelmäßig ins Eisbad – aber kaum jemand fragt sich, warum er das eigentlich braucht.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele spirituelle Routinen heute zur Flucht geworden sind und was sich verändert, wenn du aufhörst, dich ständig „selbst zu regulieren“ und stattdessen beginnst, ehrlich hinzuschauen.

Denn Eisbaden, Meditation & Co. sind kein Problem. Aber sie werden zu einer Ablenkung, wenn du sie nutzt, um nicht fühlen zu müssen, was wirklich da ist oder um einem Leben auszuweichen, das dich längst überfordert.

Ich teile, warum wahre Veränderung nicht in deinen Routinen passiert, sondern in dem Moment, in dem du das, was du schon längst weißt, endlich lebst.

Folge mir gerne auf Instagram: ⁠⁠⁠https://instagram.com/soeren.gasenzer?igshid=1p3vsirqovycx

Viele glauben, Angst verschwindet irgendwann, wenn man nur genug meditiert, atmet oder an sich arbeitet.

Aber was, wenn genau das der Grund ist, warum du dich immer wieder blockiert und frustriert fühlst?

Ich hab jahrelang versucht, meine Ängste loszuwerden: Mit Meditation, Breathwork, Journaling, immer in der Hoffnung, dass sie endlich weggeht.

Angst ist kein Fehler. Sie zeigt dir, wo du wachsen darfst.

In dieser Folge erfährst du:

👉🏻 Warum Angst niemals ganz verschwindet – und wieso das gut ist

👉🏻 Wie du aufhörst, sie zu bekämpfen

👉🏻 Und wie du sie als Wegweiser für dein Wachstum nutzen kannst.

Folge mir gerne auf Instagram: ⁠⁠https://instagram.com/soeren.gasenzer?igshid=1p3vsirqovycx

Viele glauben, Glück und Erfüllung liegen am Ende harter Arbeit, wenn man endlich „oben angekommen“ ist.

Aber was, wenn genau das der Grund ist, warum du dich ständig erschöpft und innerlich leer fühlst?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Disziplin und Durchhalten allein dich nie glücklich machen werden und was stattdessen den Unterschied macht.

Ich teile, wie ich selbst jahrelang als „High Performer“ durchs Leben gelaufen bin, immer auf der Suche nach dem nächsten Ziel und warum dieser Kampf mich selbst kaputt gemacht hat.

Du erfährst:
👉🏻 Warum du dich wie ein Bergtourist verhältst, der nur das Ziel sieht, aber den Weg nicht genießen kann
👉🏻 Wie du lernst, den Prozess wieder zu lieben
👉🏻 Und warum dein Nervensystem der Schlüssel zu echter Leichtigkeit ist

Folge mir gerne auf Instagram:

⁠https://instagram.com/soeren.gasenzer?igshid=1p3vsirqovycx

Du gibst alles, machst Routinen, arbeitest an dir, funktionierst … und trotzdem fühlt sich dein Leben schwer an?

In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum so viele Menschen unbewusst ein Leben in Schwere wählen, ohne es zu merken und was du tun kannst, um wieder mehr Leichtigkeit zu spüren.

Ich teile meine eigene Geschichte:

Wie ich jahrelang geglaubt habe, dass Erfolg nur durch Härte und mehr Disziplin entsteht – und was sich verändert hat, als ich begonnen habe, das Leben so anzunehmen, wie es ist.

Du erfährst:

👉🏻 Warum dein Widerstand gegen das Jetzt dich am meisten erschöpft

👉🏻 Wie du beginnst, Herausforderungen als Geschenk zu sehe

👉🏻 Und warum echte Leichtigkeit nicht durch Anstrengung entsteht, sondern durch Hingabe

Folge mir gerne auf Instagram:

https://instagram.com/soeren.gasenzer?igshid=1p3vsirqovycx

Nach einer längeren Pause melde ich mich zurück – und diesmal anders als früher.

In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum ich in den letzten Monaten so wenig veröffentlicht habe, was mich ausgebremst hat und was ich dabei über mich selbst gelernt habe.

Es geht um die Phasen im Leben, in denen du dich fragst: Warum bleibe ich nicht dran? Warum verliere ich den Fokus?

Und darum, wie du wieder in Verbindung mit dir kommst – ohne Druck, ohne Selbstoptimierung, sondern mit echtem Vertrauen in den Prozess.

Wenn du dich danach sehnst, wieder Freude an deinem Weg zu spüren und mit Gelassenheit zu wachsen, dann ist diese Folge für dich.

Folge mir gerne auf Instagram: https://instagram.com/soeren.gasenzer?igshid=1p3vsirqovycx

In dieser Folge von Mann mit Herz spreche ich mit Fabian Prietz über eine neue Art der High-Performance – ganz ohne überteuerte Supplements. Fabian zeigt, wie du mit natürlichen Routinen, bewusster Ernährung und echter Achtsamkeit dein Energielevel dauerhaft anheben und deine mentale Klarheit massiv steigern kannst.

Wenn du spürst, dass mehr in dir steckt – aber du dich trotzdem oft träge, abgelenkt oder ausgebrannt fühlst, dann ist diese Folge für dich. Keine leeren Theorien, sondern erfahrungsbasierte Impulse, die du sofort umsetzen kannst.

Mehr zu Fabian:

Instagram: https://www.instagram.com/fabianprietz/

Gebe mir dein Feedback gerne direkt hier:

Instagram:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/soeren.gasenzer/?hl=de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

E-Mail: ⁠hallo@soerengasenzer.de ⁠

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine 5-Sterne-Bewertung bei Spotify und iTunes, einen Kommentar bei iTunes und natürlich ein Abo!

Damit hilfst du uns, den Podcast noch besser und bekannter zu machen.

Much love, Dein Sören!

Wenn der Kopf mal wieder laut wird und du der CEO of Overthinking bist, relax und atme durch. Du bist nicht alleine!

In den letzten Jahren wollte ich mich hier immer perfekt zeigen aber fuck it damit soll jetzt Schluss sein.

Also enjoy!!

Gebe mir dein Feedback gerne direkt hier:

Instagram:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠https://www.instagram.com/soeren.gasenzer/?hl=de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

E-Mail: ⁠hallo@soerengasenzer.de ⁠

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine 5-Sterne-Bewertung bei Spotify und iTunes, einen Kommentar bei iTunes und natürlich ein Abo!

Damit hilfst du uns, den Podcast noch besser und bekannter zu machen.

Much love, Dein Sören!