Weihnachten, Neujahr, 2026 und schon wieder dieses Gefühl von „entweder alles locker oder direkt wieder Vollgas“?

In dieser Folge geht es darum, warum genau dieses Denken dich jedes Jahr an derselben Stelle festhält und warum Weihnachten der perfekte Testlauf für dein nächstes Fitness-Jahr ist.

Ich nehme dich mit in typische Entscheidungssituationen rund ums Essen, erkläre, warum Disziplin oft der falsche Hebel ist und worauf es wirklich ankommt, wenn du entspannt bleiben und deine Form langfristig verändern willst.

Kein Motivationsgelaber, kein Alles-oder-Nichts, sondern ein Perspektivwechsel, damit dein 2026 wirklich anders starten wird.

Wenn du gemeinsam mit mir deine Fitness-Ziele in 2026 ein für alle mal lösen willst, dann komm in meine kostenlose WhatsApp Gruppe:

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Warum haben so viele Frauen Magenprobleme und ist Gluten wirklich der Grund? Macht dein Handy am Abend dich tatsächlich am nächsten Tag müde? Und reicht Pilates wirklich für den Körper, den du willst?

In dieser Episode analysiere ich 3 neue Studien, die Antworten auf diese Fragen geben.

Solltest du Gluten vermeiden, wenn du mit Blähungen und einem Völlgefühl kämpfst?

Warum fühlst du dich morgens müde und hast tagsüber Heißhunger, obwohl du genug schläfst? Welche Rolle spielt dein Handy dabei wirklich? Und kostet die Lösung 30 Euro oder 500 Euro?

Baut Pilates wirklich Muskeln auf? Funktioniert es für deinen Booty? Und was verschweigen Pilates-Influencer dir über Progressive Overload?

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"Soll ich noch weniger essen, um endlich Fett zu verlieren?"

Diese DM bekomme ich jede Woche. Frauen bei 1200 kcal, die denken ihr Stoffwechsel ist kaputt.

Spoiler: Er ist es nicht.

In dieser Folge nehme ich dich mit zu den 3 extremsten Stoffwechsel-Studien der Wissenschaftsgeschichte:→ Minnesota Starvation (5,5% Körperfett)→ Biggest Loser (60 kg Gewichtsverlust)

→ Race Across USA (140 Tage Marathon)

Du lernst:✓ Warum dir mehr Kalorien zu ERLAUBEN nicht bedeutet, dass du mehr isst✓ Was metabolische Adaptation wirklich ist (und was Bullshit)✓ Die 4 Reality-Check-Fragen, die dein echtes Problem finden✓ Das 4-Schritte-System, mit dem du rauskommst

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In dieser Q&A-Episode beantworte ich Fragen direkt aus meiner Community – ehrlich, evidenzbasiert und praxisnah. Wir sprechen darüber, ob viele kleine oder wenige große Mahlzeiten besser sind, was wirklich gegen ständiges Snacken aus Langeweile hilft und wie man es schafft, rechtzeitig satt zu werden. Außerdem geht es um die beste Snack-Strategie vor dem morgendlichen Training und darum, wie du Muskeln aufbauen oder erhalten kannst, während du gleichzeitig Fett abbaust. Zum Schluss widmen wir uns einem Thema, das viele beschäftigt: emotionales Essen und warum Wissen allein oft nicht reicht, um ins Handeln zu kommen.

👉 Und bevor wir starten, eine Einladung an dich:

Am 23.09. um 19 Uhr halte ich einen Live-Workshop. Dort zeige ich dir zum ersten Mal die komplette 3F-Formel – das System, mit dem du in 90 Tagen Fett verlieren, Muskeln aufbauen und Frieden mit Essen finden kannst. Ohne Kalorien-Zählen. Ohne Verbote. Ohne dieses ständige Alles-oder-Nichts.

Wenn du dabei sein willst, hol dir jetzt den Platz in meiner WhatsApp-Gruppe: https://chat.whatsapp.com/BGRNif8UdKAJiXq4IR9JCT?mode=ems_copy_t

Dort bekommst du den Zugang, alle Infos und die Reminder. Die Gruppe und der Workshop sind komplett kostenlos - ich freu' mich auf euch!

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Die meisten sabotieren ihren Fortschritt mit endlosem Übungshopping, halben Sätzen und Angst vor Kalorien. Das Ergebnis? Viel Training, null sichtbare Muskeln.

In dieser Folge bekommst du den klaren Plan:

• wie du auch mit wenig Zeit optimal Muskeln aufbaust
• wie du ohne Angst vor Fett einen smart gewählten Überschuss steuerst
• und warum Intensität > Volumen der wahre Gamechanger ist

Das ist keine „mehr machen, mehr hoffen“-Folge – das ist dein Shortcut, um endlich Resultate zu sehen.

👉 Hör rein und erfahr, warum 8 ehrliche Sätze mehr verändern als 20 halbe.

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Das Skinny-Fat-Dilemma: Zu wenig Muskelmasse, gleichzeitig zu viel Körperfett und die große Frage: Soll ich zuerst Fett verlieren oder Muskeln aufbauen?

In dieser Folge bekommst du:

• einen 3-Minuten-Selbsttest, der dir zeigt, ob du cutten, recompen oder bulken solltest,

• die wichtigsten Mythen entlarvt (z. B. „erst extrem lean werden, dann Muskeln aufbauen“),

• eine ehrliche Einordnung zu den Zeitskalen von Fettabbau vs. Muskelaufbau,
• und drei 14-Tage-Startpläne für jede Strategie (Cut, Maintain-Recomp, Bulk).

👉 Am Ende weißt du genau, wie du loslegen kannst, ohne dich in endlosen Diäten zu verlieren.

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„Zucker ist unnatürlich.“
„Das ist nicht Gottes-Nahrung.“
„Du musst essen wie ein Steinzeit-Mensch.“

Klingt logisch – ist aber kompletter Bullshit.
In dieser Folge zeige ich dir, was echte Steinzeit-Ernährung wirklich war – wissenschaftlich belegt, fernab von Paleo-Fantasien, Gottes Nahrung und Instagram-Mythen.

Du erfährst:
• warum intuitive Ernährung heute oft scheitert
• wie die Hadza bis zu 80 % Zucker essen – und trotzdem gesund sind
• weshalb dein Körper nicht „disziplinlos“ ist, sondern biologisch getriggert
• und wie du wieder echte Sättigung erreichst – ohne Dogmen, ohne Kontrolle

Wenn du endlich verstehen willst, was dein Körper wirklich braucht, und warum du aufhören darfst, dich für dein Essverhalten zu schämen – dann ist das deine Folge.

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Du willst vor dem Sommer noch schnell Fett verlieren – aber du fragst dich, ob das wirklich gesund ist?
In dieser Folge erfährst du, wie du eine High-Speed-Diät wissenschaftlich fundiert umsetzen kannst, ohne deinen Stoffwechsel zu zerstören oder in den Jojo-Effekt zu rutschen.
Wir sprechen über die besten Strategien für schnellen Fettverlust, was Studien über Rapid Fat Loss wirklich sagen – und wie du so eine Phase klug aufsetzt, ohne dich mental oder körperlich zu überfordern.

Im Coaching sehen wir oft: Es ist nicht das Defizit, das scheitert – es ist die Struktur dahinter. Genau darum bekommst du in dieser Episode nicht nur Theorie, sondern ein realistisches Setup, das wirkt.

Für alle, die’s ernst meinen – aber nicht mehr rumspekulieren wollen.

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