Här är en obekväm sanning nästan ingen coach berättar: planen som får dig att se så bra ut som möjligt om tre månader är sällan samma plan som ger dig kroppen du vill ha om ett år.

Och de flesta väljer – utan att veta om det – fel plan.

I det här avsnittet lär du dig:

– Varför extrema transformationer ("16 weeks of hell") ser fantastiska ut på bild — och varför kroppen nästan alltid är borta ett år senare

– Vad som händer med dina muskler när du rasar 1,5–2 kilo i veckan (och varför du står där efteråt utan kurvorna du ville ha)

– Klientstoryn: hon skrev till mig "jag litar på dig, men jag ser inte hur du ska få ordning på den här kroppen" — vikten stod still, men något annat hände

– Coachernas dolda incitament: varför branschen tjänar på att göra dina resultat så snabba — och så kortlivade — som möjligt

– Maraton-principen: varför den som spurtar leder efter en mil och förlorar loppet

– Siffrorna du ska följa istället för spegeln: de två mätpunkterna varje vecka som visar att du är på rätt väg — även när du inte "ser" något

Snabba kilon ger snabba dopaminkickar. Rätt plan ger rätt kropp. Du kan sällan få båda.

Vill du ha en plan byggd för hur du vill se ut om ett år — inte bara om tre månader? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge: träningsprogram, kostschema och community. Inga kortuppgifter: philipcoaching.online/podcast

Gillar du podden? Lämna gärna ett betyg på Spotify eller Apple Podcasts — det betyder mer än du tror.

Hon rankade sin drömkropp som en prioritet 10 av 10. Några veckor senare använde hon pengarna tillbaka-garantin — innan hon ens kommit igång. Hennes förklaring? "Jag vill det här mer än något annat. Men det går bara inte."

Det samtalet är anledningen till det här avsnittet. För det hon sa är något nästan alla säger — och det är en av de vanligaste anledningarna till att kvinnor aldrig får kroppen de drömmer om.

I det här avsnittet får du höra:

– Hela storyn från konsultationssamtalet — och varför jag sa till henne att hennes upplägg aldrig kommer fungera

– Skillnaden mellan att vilja något och att vara beredd att göra jobbet (950 av 1 000 säger att de "vill" träna — det betyder ingenting)

– Sanningen som förändrar allt när den landar: ingen kommer någonsin väcka dig, laga din frukost, köra dig till gymmet och se till att du pushar dig. Ansvaret ligger på exakt en person.

– Myten om att "det blir lugnare sen": varför livet aldrig lugnar ner sig — problemen byter bara skepnad, medan din felmarginal krymper

– Varför kvinnorna som lyckas INTE har lugnare liv än du — och vad de faktiskt gör annorlunda

– Och till dig som redan tränar: varför du förtjänar mer kred än du ger dig själv

Vem som helst lyckas när veckan är perfekt. Det avgörs de veckor den inte är det.

Redo att sluta vänta? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — över 8 000 kvinnor har redan gått med. Träningsprogram, kostschema och community. Inga kortuppgifter, ingen automatisk betalning: philipcoaching.online/podcast

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.

Du har tränat i flera år. Du får in dina 20–25 set rumpa i veckan. Du gör allt rätt på gymmet — och ändå kommer aldrig volymen du är ute efter.

Då ska du veta en sak: felet sitter förmodligen inte i din träning. Det sitter i din mat. Och i det här avsnittet får du exakta logiken för att fixa det.

I det här avsnittet lär du dig:

– Varför kvinnor som tränar perfekt ändå inte bygger volym — och vad varje rumpa du beundrar på sociala medier har gemensamt (ingen berättar det här)

– De två lägren: frågan du ställer dig själv som avgör om DU ska äta mer eller mindre för att bygga rumpa

– Skulptur-principen: när det räcker med mejseln — och när du behöver mer lera

– Sanningen om kaloriöverskott: varför rädslan för att "lägga på sig fett" bygger på en missuppfattning om skillnaden mellan kontrollerat och okontrollerat

– Hur kroppen vet att den extra maten ska gå till just rumpan (ledtråd: det avgörs av hur du tränar)

– Tricket inför sommaren eller resan: så plockar du bort de marginella fettkilona på 3–4 veckor och står kvar med bara resultatet

Vill du ha ett färdigt upplägg med rumpfokus för kvinnor 35+? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — inga kortuppgifter, ingen automatisk betalning. Träningsprogram i appen, community och en plats på mitt webinar: philipcoaching.online/podcast — vi kör igång på måndag.

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.

Hip dips är inte ett fel på din kropp. Det är normal anatomi — som även modellerna du jämför dig med har. Skillnaden är att du aldrig ser det på deras bilder.

Men det betyder inte att du inte kan förändra hur de ser ut. Det betyder bara att nästan alla råd du fått om hur, är anatomiskt felaktiga. Som fysioterapeut ska jag reda ut det på riktigt.

I det här avsnittet lär du dig:

– Vad hip dips faktiskt är — och varför de är strukturella, inte ett tecken på att du tränat fel

– Det klassiska rådet alla ger ("träna gluteus medius med band och abduktioner") — och varför det inte kan fungera: muskeln sitter ovanför och utanför hålet

– Vad som faktiskt fyller ut: muskeln som skapar lyftet, och de exakta övningarna som bygger den

– Riktlinjen för hur många set rumpa i veckan som krävs — och varför inget händer utan en plan för att bli starkare

– Bäcken-principen: skillnaden mellan det du kan förändra och det du bara kan förändra intrycket av

– Kostens roll: varför proteinet och rätt kaloristrategi avgör hur markerade dina hip dips ser ut

Ärligheten först: du kommer aldrig kunna ändra din anatomi. Men gör du det här rätt kommer det inte spela någon roll.

Vill du ha ett träningsprogram med rumpfokus, byggt för kvinnor 35+? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — träningsscheman för 3 eller 4 dagar i veckan, ny start varje måndag: philipcoaching.online/podcast

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.

Innan du lyssnar ska du veta en sak: jag är inte kvinna, och jag kommer aldrig veta hur det känns att ha mens. Vill du höra någon prata utifrån egen erfarenhet är det här fel avsnitt.

Vill du veta vad forskningen säger — efter att jag hjälpt närmare 2 000 kvinnor och läst i princip varje stor studie på området som fysioterapeut — då ska du lyssna klart.

För det spreds en idé för några år sedan, ända in i elitidrotten där jag då jobbade: att träningen skulle matchas efter menscykeln. Jag såg det inifrån, i professionell fotboll. Problemet? Det byggde på nästan ingenting. Och rädslan det skapade lever kvar hos vanliga kvinnor än idag.

I det här avsnittet får du höra:

– Vad som hände när damelitfotbollen skulle cykelanpassa hela lag — och varför jag var skeptisk redan då

– Vad konsensus i de stora studierna faktiskt visar om skaderisk och menscykeln (förbered dig på att bli förvånad)

– Den viktiga skillnaden mellan cykelns direkta och indirekta effekt — och varför den avgör hur du ska tänka på gymmet

– Uppvärmningstestet: så vet du varje enskilt pass om det är en dag för personbästa eller en dag för kontroll

– Ska du äta annorlunda under cykeln? Det korta, ärliga svaret

– Varför "jag är alltid svag den här veckan" kan bli en självuppfyllande profetia — och hur du testar om det verkligen stämmer för dig

Det här avsnittet handlar i grunden om en enda sak: att ge dig tillbaka friheten att träna hårt när kroppen känns stark — oavsett vad kalendern säger.

Vill du ha ett träningsprogram som formar rumpa och en tonad, slimmad överkropp? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — inga kortuppgifter, ingen provperiod.

Nästa start på måndag: philipcoaching.online/podcast

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.

Du väger samma eller bara lite mer som för fem år sedan. Men kroppen ser helt annorlunda ut — mer fett runt magen, större kärlekshandtag.

Och du har inte gjort något annorlunda.

Du inbillar dig inte. Det finns en fysiologisk förklaring — och som fysioterapeut ska jag ge dig både den och lösningen.

I det här avsnittet lär du dig:

– Vad som faktiskt händer med kroppen efter 40: varför hormonerna flyttar fettet till magen — även när vikten inte rör sig

– Varför mer magträning är fel svar (och varför det är fysiologiskt omöjligt att "punktförbränna" bort magen)

– Proteinregeln som i studie efter studie förbättrar kroppssammansättningen hos kvinnor över 40 — utan att du ändrar något annat

– Sanningen ingen coach vågar säga: hur lång tid det faktiskt tar innan kroppen börjar ta fettet från just magen

– Illusions-tricket: musklerna du bygger på helt andra ställen som får midjan att se smalare ut

– Varför vinet och restaurangbesöken ska planeras IN i din plan — inte bort

Magen du vill ha finns redan. Den behöver bara två saker: rätt plan och tillräckligt med tid.

Vill du ha träningsprogrammet som är byggt för exakt detta? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — ny start varje måndag: philipcoaching.online/podcast

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera så du inte missar nästa.

Varning: det här avsnittet kommer göra vissa av er förbannade på mig. Bra. Då vet jag att det träffade där det behövde.

Efter 1 500+ klienter kan jag säga exakt vad som skiljer kvinnorna som formar sin drömkropp från dem som aldrig gör det. Det är inte disciplin.

Det är inte tid. Det är en enda vana: de har slutat förhandla med sig själva.

I det här avsnittet får du höra:

– Varför ingen i världshistorien har misslyckats en perfekt vecka — och varför allt därför avgörs de veckor som inte är det

– Skillnaden mellan att boka om ett pass och att skippa det (det ena är planering, det andra är början på slutet)

– Storyn bakom min 30-dagars pengarna tillbaka-garanti — och den obekväma sanningen om varför vissa utnyttjar den

– Det mest kontroversiella jag sagt i podden: varför vissa skulle må bättre av att helt enkelt acceptera att drömkroppen aldrig kommer — och sluta bära på skulden

– Strategin för dig med artros, reumatism eller ett jobb där stressperioderna alltid kommer tillbaka: de två enda vägarna som fungerar

– Vad som INTE räknas som att förhandla med sig själv (livet händer — det här handlar inte om de dagarna)

Har du sagt att du ska ta tag i träningen? Se till att det är sista gången du behöver säga det.

Vill du ha ett program och ett community som håller dig ansvarig? Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge — nästa start är på måndag: philipcoaching.online/podcast

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera.

Victoria's Secret-modeller har ett kontraktskrav de flesta inte känner till: rumpan ska vara formad — men överkroppen får inte växa. I det här avsnittet berättar jag exakt hur vi löste den ekvationen när jag tränade modeller inför Miss Universe. Och hur du använder samma strategi.

För det är precis det så många kvinnor egentligen vill — men som nästan blivit förbjudet att säga högt: stark och formad, utan att se "för stor" ut. Du får träna för att du vill se ut på ett specifikt sätt. Det är hela poängen med att träna.

I det här avsnittet lär du dig:

– Principen som gör det fysiologiskt omöjligt för din rumpa att INTE växa (och varför den saknas i ditt nuvarande program)

– Misstaget som håller tillbaka nästan alla: du säger att rumpan är prio ett — men ditt program tränar allt lika mycket

– Hur du tränar överkropp för definition och snygga linjer utan att lägga på volym: skillnaden ligger i tre enkla justeringar

– Vad du gör om du redan är genetiskt byggd på överkroppen (och varför "det går inte att bli för stor" är ett råd från någon med andra mål än dina)

– Varför magrutorna, linjerna och den tonade looken aldrig kommer fram — oavsett träning — om en enda siffra är fel

– Proteinregeln från studierna på kvinnor 45–60: mängden som förbättrar din kroppssammansättning nästan automatiskt

Vill du ha ett program byggt för exakt detta — större rumpa, tonad och slimmad överkropp?
Gå med i min gratis 14-dagars Hourglass Challenge: philipcoaching.online/podcast

Två nya avsnitt varje vecka. Prenumerera så du inte missar nästa.