今週は

「深呼吸、がんばらなくてもいいよ」という

テーマでお話ししています。

新年、成人式、などなど

節目のときほど、知らないうちに

気合いが入って

肩に力が入ってしまう、

なんてことありませんか？

「まずは深呼吸！！」

も、もちろん良いのだけれど

深呼吸を意識しすぎて、

体が固くなってしまう人も

少なくありません。

今回は、

呼吸を“整える”というより

日常の中で“思い出す”という視点から。

コーヒーの香り、

お味噌汁の湯気、

ふんわり漂う匂いと

体と呼吸の感覚についてお話ししています。

声や話し方も、呼吸のリズムがそのまま表れます。

今夜、少し肩の力を抜きたい方へ。

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シーズン2 /vol.2

声を通したい。

そんな相談を受けたとき、

私が伝えたのは

「ゆっくり噛んで、食べてみてください」でした。

話すことと、食べること。

一見関係なさそうでしょうか？

・噛まずに飲み込むような早口

・よく噛んで、筋肉が使えている早口

その違いについて。

そして、20年以上前。

ボイストレーナーになりたての頃に経験した

父の介護の記憶と、

「噛むこと」が呼吸を助けてくれた話も少し。

早口が悪いわけじゃない。

でも、もし声が忙しなく感じるなら、

もしかしたら呼吸が、助けを求めているのかもしれません。

聴き終わったあと、

今日のごはんを

ひと口だけ、ゆっくり噛んでみたくなるかもしれません、

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新年、何かを変えなくては、と焦っていませんか？

実は「整える」には前に進む前に一度”戻る”

という選択もあります。

今回は「加える・減らす・戻す」という3つの視点から、

日常の中でできるやさしい“年始の整え”について

お話ししています。

仕事が始まる前に、

少し呼吸が楽になるような時間を。

Season2からは、

これまでのワークを土台にしながら

少しラジオのように、

声と日常のお話をお届けしていきます。

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今年最後の「ちょっと整うあなた時間」。

今回は、

声の印象と、その土台になる「呼吸」について、

これまでお届けしてきたワークを

ぎゅっとまとめながらお話しします。

声は、ただ話すためのものではなく、

呼吸とともに、身体の内側から生まれるもの。

呼吸が整うと、声の印象も、伝わり方も、

自然と変わっていきます。

今夜は短いワークを交えながら、

「声を作る」のではなく

「声が立ち上がる状態」に戻る時間をお届けします。

そしてこの回は、

ワーク中心でお届けしてきたシーズン1の締めくくり。

年明け最初の配信からは、

これまで一緒にやってきたワークを土台にしながら、

声・呼吸・日常のエピソードを交えてお届けする

シーズン2が始まります。

大晦日の夜、

どうかあなたの呼吸がやさしく循環しますように。

今年もありがとうございました。

また2026年にお会いしましょう。

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#声で整える #呼吸で整える #脳科学 #心理学 #ちょっと整うあなた時間 #レオヒサヨ　#leohisayo

少し間が開いてしまいましたが

前回は「呼吸のキャッチボール」をテーマに、

話す・聴くという会話のやりとりが

実は“呼吸の循環”で成り立っていることを感じてみました。

今回はその続きとして、

声がどのように脳に届き、影響を与えているのかを

心理学・脳科学・身体感覚の視点からお話ししています。

声は、耳で聞いているようでいて、

実は一番最初に反応しているのは「脳」。

声の高さ、速さ、間の取り方によって

安心・緊張・前向きさなど、

脳の状態は驚くほど変わります。

・声が脳のスイッチになる仕組み

・同じ言葉でも声色で印象が変わる理由

・自分の声が「自分自身の脳」に与えている影響

についてお話ししながら、

簡単に試せるミニワークもご紹介しています。

声は外に届けるものでもあり、

同時に、自分を整えるためのツールでもあります。

金曜の夜、深呼吸しながら

ご自身の声と脳の反応に

そっと耳を澄ませてみてください。

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会話がうまくいく人は、

言葉ではなく“呼吸”でやり取りしているのかもしれません。

先週は「間」をテーマに、

声を出したあとに“待つ”ことで呼吸を整える感覚を

お伝えしました。今週はその続編として、

コミュニケーションにおける「呼」と「吸」のお話です。

話す＝呼（吐く）

聴く＝吸（受け取る）

会話は、声と呼吸のキャッチボール。

焦らず、息を止めず、投げ急がずに返す

そんな「呼吸の循環」が生まれると、

関係の空気はふっと柔らかく整い始めます。

◉今夜の内容

・声は息の延長線上

・聴くことは「吸って受け取ること」

・会話は情報交換ではなく“響き合い”

・呼吸が止まると、コミュニケーションも苦しくなる

––––

あなたの声が誰かに届く瞬間、

お相手はどんな息づかいで受け取っているでしょうか。

そしてあなたはお相手の声をどんな息づかいで受け取って

いるでしょうか？

金曜の夜に、深呼吸できる整い時間を🍃

––––

📌次回予告

声のテンポ・間合い・声色が相手の脳に与える印象を

心理学や脳科学の視点で紐解きます。お楽しみに。

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番組名：ちょっと整うあなた時間

配信：毎週金曜の夜

話し手：Leo:hisayo

先週のテーマ「脳内会議」では、声を使って自分と対話してみる体験をお届けしました。

実際にやってみて、ふと“間（ま）”の存在が気になった方も多いのではないでしょうか？

今週は、この「間」をテーマにしたミニワークをご紹介します。

声を出したあとの余白。

息を「吸いにいく」のではなく、「迎える」。

そのわずかな待つ時間こそが、呼吸筋にとっての大切なリセットタイム。

急がず、早めず。

“吸う”よりも“待つ”。

その繰り返しが、自分が出したいリズム（間合い）を扱える身体を育てていきます。

🎧 こんな方におすすめ

・声がすぐに詰まってしまう

・息が続きにくい

・話すと肩が上がってしまう

・声の表現に深みを出したい

・間が怖い、沈黙が苦手

声を出すことと、息を迎えること。

この往復運動を丁寧に行うことで、

あなたの声と心は自然と整っていきますよ♪

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番組名：ちょっと整うあなた時間

配信：毎週金曜の夜

話し手：Leo:hisayo

今週は、声を「外に届ける」のではなく

自分に向けて使うセルフメンテナンスがテーマ。

声は空気を震わせるだけじゃなく、

その響きが耳から脳に届き、

気分・思考・モチベーションにまで影響します。

だからこそ——

どんな声で、どんな言葉を返してあげるかで

心の状態をやさしくチューニングすることができるんです。

⸻

🟢 今週のミニワーク：ひとりごと朗読で“脳内会議”

1｜本音をつぶやく

「今日うまくいかへんかった…」

2｜すぐ自分で返す

「でも最後までやったやん」

3｜声のトーンを変える

柔らかく・落ち着いた声で話しかけると

脳は「安心」と判断して心が整い始めます。

“独り言”は時として思考と感情をほどいてくれる

とても手軽で強力なセルフセラピーともなります☺︎

⸻

🔔 次回予告（Vol.25）

声を出すことから一歩離れて

声の「余白」＝ 間・休符・静けさにフォーカス。

あなたらしい表現を生み出す大切なキーワードです。

お楽しみに。

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番組名：ちょっと整うあなた時間

配信：毎週金曜の夜

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