On continue cette semaine notre exploration des principaux centres d'énergie.
Après Muladhara chakra, intéressons nous cette semaine au deuxième centre d'énergie, Svadhisthana chakra qui se trouve au niveau du bassin et qui nous parle de mouvement, de fluidité, de douceur
On va se concentrer aujourd'hui sur toute cette zone du bassin et des hanches, on va chercher à créer de l'espace, à ouvrir, assouplir, délier et à bouger en douceur un peu comme une vague.
Alors à vos tapis et belle pratique 🥰

Montagne : TADASANA
Temple : UTKATA KONASANA
Triangle étiré : UTTHITA TRIKONASANA
Triangle en torsion : PARIVRTTA TRIKONASANA
Pince pieds écartés : PRASARITA PADOTTANASANA
Guirlande : MALASANA
Chat : MARJARIASANA
Chien tête en bas : ADHO MUKHA SVANASANA
Chien à trois pattes : EKA PADA ADHO MUKHA SVANASANA
Pigeon : KAPOTASANA
Enfant : BALASANA

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Je vous propose de travailler ces prochaines semaines sur les 7 principaux centres d'énergie ou chakras.
On commence avec Muladhara chakra, le chakra racine qui se trouve à la base de la colonne vertébrale et qui nous parle d'ancrage et de stabilité.
On va se concentrer aujourd'hui sur tout le bas du corps, on va chercher à habiter pleinement notre corps et à établir des fondations solides.
Alors à vos tapis et belle pratique 🥰

Échauffement au sol

Montagne : TADASANA
Chaise : UTKATASANA
Pince : UTTANASANA
Pince une jambe étirée vers le haut : URDHVA PRASARITA PADASANA
Arbre : VRIKSHASANA
Guerrier I, II, III : VIRABHADRASANA I, II, III
Chien tête en bas : URDHVA MUKHA SVANASANA
Chien tête en bas : ADHO MUKHA SVANASANA
Planche : KUMBHAKASANA

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Cette semaine je vous propose une courte séance pour quand on a la flemme de bouger mais que l'on sait que ça nous ferait du bien quand même 😅
Une séance douce pour délier le corps, à pratiquer dans son lit, sur son tapis ou en extérieur au soleil.
Alors c'est parti, je vous souhaite une belle pratique 🥰

Les postures qui composent cette séance :
Bananasana
Table inversée
Demi pont
Torsion au sol
Inversion
Bébé heureux

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Cette semaine on s'intéresse à la joie.
Cette joie douce, subtile, que l'on a tous en soi à la base mais que l'on perd parfois de vue en avançant dans la vie.
Cette joie qui nous indique que nous sommes à notre juste place, sur le bon chemin.
Pour cette séance on va pratiquer des ouvertures de hanches et de cœur, on va chercher à créer de l'espace, à amener de la légèreté, de la joie.
Une courte séance à refaire aussi souvent que nécessaire !
Alors à vos tapis et belle pratique 🥰

Montagne : TADASANA
Pince : UTTANASANA
Grenouille ou guirlande : MALASANA
Chat : MARJARIASANA
Lézard : UTTHAN PRISTHASANA
Chien tête en bas : ADHO MUKHA SVANASANA
Chien à trois pattes : EKA PADA ADHO MUKHA SVANASANA
Pigeon : KAPOTASANA
Chiot : UTTANA SHISHOSANA

Planche : KUMBHAKASANA
Pompe yogique : CHATURANGA
Sphinx : SALAMBA BHUJANGASANA
Aile cassée : BROKEN WING

L'enfant ; BALASANA

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Cette semaine on travaille sur la confiance.
Pour cette séance on va se concentrer sur 3 points : ancrage, renforcement et ouverture.
Revenir au corps, à la respiration.
Sortir des turbulences du mental et se replacer au bon endroit.
Se poser ici, maintenant, bien ancré, le cœur ouvert et vivre l'expérience.
Une courte séance à refaire aussi souvent que nécessaire !
Alors à vos tapis et belle pratique 🥰

Montagne : TADASANA
Chaise : UTKATASANA
Pince : UTTANASANA
Guerrier I, II, III : VIRABHADRASANA I, II, III
Chien tête en bas : ADHO MUKHA SVANASANA

Planche : KUMBHAKASANA
Pompe yogique : CHATURANGA
Chien tête en haut : URDHVA MUKHA SVANASANA

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On termine notre grand nettoyage de printemps 🌸
Après les poumons, le foie, l'intestin et les reins, portons cette semaine notre attention sur notre cœur.
Une séance douce, cohérence cardiaque, ouvertures de cœur, inversions et travail sur les bras pour stimuler le méridien du cœur.
Vous aurez besoin d'un bolster. Si vous n'en avez pas, un gros coussin ou une couverture roulée feront très bien l'affaire.
Si rien de tout ça, aucun souci, je vous proposerai d'autres variantes !
Alors à vos tapis et belle pratique 🥰

Montagne : TADASANA
Aigle : GARUDASANA
Guerrier III : VIRABHADRASANA III
Pyramide : PARSVOTTANASANA
Fente basse : ANJANEYASANA
Chien tête en bas : ADHO MUKHA SVANASANA
Planche : KHUMBAKASANA
L'Enfant : BALASANA
Papillon soutenu : SUPTA BADDHA KONASANA
Inversion : VIPARITA KARANI

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Continuons notre grand nettoyage de printemps 🌸
Après les poumons, le foie et l'intestin, portons cette semaine notre attention sur nos reins.
Nos reins qui filtrent et purifient en permanence et qui sont considérés en médecine chinoise comme notre réservoir d'énergie, une énergie dont il faut prendre grand soin pour éviter qu'elle ne s'épuise trop vite.
Nous pratiquerons des mouvements doux, alternance d'étirements et de compressions, pour agir directement sur les reins mais également sur le méridien rein. Nous accompagnerons ces mouvements d'une respiration lente et profonde.
Après la séance, pensez à bien boire.
Alors à vos tapis et belle pratique 🥰

Montagne : TADASANA
Demi lune : ARDHA CHANDRASANA PADA HASTASANA
Pince : UTTANASANA
Triangle : UTTHITA TRIKONASANA
Guirlande : MALASANA
L'Enfant : BALASANA
Chat : MARJARIASANA
Planche : KHUMBAKASANA
Cobra : BHUJANGASANA
Sauterelle : SALABHASANA

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Cette semaine, nous continuons notre grand nettoyage de printemps 🌸
Nous allons porter notre attention sur nos intestins que l'on considère aujourd'hui comme un deuxième cerveau.
Nos intestins qui ont pour fonction de faire le tri et qui symboliquement représentent notre capacité à lâcher prise, à se libérer de l'inutile et à faire de la place pour le renouveau.
Nous pratiquerons des mouvements doux, alternance d'étirements, de compressions et de torsions.
Après la séance, pensez à bien boire.
Alors à vos tapis et belle pratique 🥰

Montagne : TADASANA
Pince : UTTANASANA
Rétractation du ventre : UDDIYANA BANDHA
Chaise : UTKATASANA
Chaise en torsion : PARIVRTTA UTKATASANA
Fente en torsion : PARIVRTTA ANJANEYASANA
Planche : KHUMBAKASANA
Chien tête en haut : URDHVA MUKHA SVANASANA
Chien tête en bas : ADHO MUKHA SVANASANA
Guirlande : MALASANA
Tigre : VIAGHRASANA
Planche latérale : VASISTHASANA
Chat en torsion : PARIVRTTA MARJARIASANA
L'Enfant : BALASANA

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