本エピソードでは、M3スポーツセラピーのポッドキャストとして、「それ本当か？（常に疑問を持ちながら考えること）」を座右の銘としてテーマに挙げています。常識や他人の意見、溢れる情報を鵜呑みにせず、自ら検証し考えることの重要性について語られています。

主なトピック:

• 留学での体験：高校卒業後に渡米した際、「アメリカの大学は入るのは簡単だが卒業は難しい」という通説や、「無理だ」という周囲の声を押し切って挑戦。実際には大学によってレベルは異なり、やってみなければ分からない現実（リアル）があることを学んだ。
• キャリアにおける「情報の鵜呑み」への反省：アスレティックトレーナーを目指した際、書籍にある「資格を取れば引く手あまた」という情報を信じたが、実際は厳しかった。本やメディアの情報と現実のギャップを経験し、自分で道を切り拓く必要性を痛感した。
• 現代のAI・ネット情報との付き合い方：AIは統計や一般論の集合体であり、相関関係と因果関係（例：食品添加物と病気の増加）を混同するリスクがある。便利な反面、全てを信じ込むのは危険であり、自分で検証する姿勢が必要。
• 「現場の感覚」と「データ」の狭間：施術現場での「手当て」や直感的な気付きは、すぐにはデータ化・可視化できない場合がある。しかし、熟練者の長年の経験（アート）にはデータ以上の説得力や真実が含まれていることがある。
• 成長と可能性の拡張：成長のきっかけは、自分とは異なる意見や逆境にあることが多い。常識では「不可能」とされること（例：不食の人、パラアスリートなど）も、「それ本当？」と疑問を持ち、限界を決めつけないことで、新たな可能性や成長につながる。

トレーニングの哲学はアイデンティティ：『小』を積み重ねて『大』を成すことの真価

本エピソードでは、M3スポーツセラピーがなぜ「重いものを持ち上げる筋力トレーニング」ではなく、「低負荷で身体のバランスを整えるトレーニング」を重視しているのか、その背景にある配信者の実体験と人生哲学が語られます。

かつてアメリカでハードなトレーニングに励み、身体を大きくすることに執着した結果、深刻な頭痛と体調不良に3年近く苦しんだ経験。

そこから学んだ「大きな筋肉（大）に頼り、小さな筋肉（小）を疎かにすることの危うさ」が、現在の指導方針の根幹となっています。

トピックのポイント

• 自身の失敗談とコレクティブエクササイズの重要性

高負荷トレーニングによる姿勢悪化と慢性的な頭痛の克服。身体のバランス（弱い部分を補うこと）こそが真のパフォーマンス向上につながるという気づき。

• 「小」を扱えない者に「大」は扱えない

小学校時代の調理実習（黒毛和牛の失敗談）を例に、限られた予算や小さなリソースをやりくりする知恵の重要性を解説。

• 環境適応と生存戦略

絶滅した恐竜（大）と生き残った昆虫（小）を例えに、物理的な強さよりも、環境に適応し変化し続けることの強さを考察。

• 現代社会への警鐘（タイパと深み）

食べ方、動画の倍速視聴、ギャンブルの勝ち方など、身近な例から「一口、一瞬を大切に味わうこと」が人間性や結果にどう影響するかを提言。

• 結論：複雑な動きが脳を活性化する

単調な負荷ではなく、複雑な動き（小さい刺激の積み重ね）を繰り返すことで脳の血流を促し、真の健康を手に入れるというM3のトレーニング哲学。

メッセージ

「一発逆転を狙うのではなく、確実な一歩を積み重ねること」。トレーニングの考え方は、そのままその人の生き方（アイデンティティ）に直結しているという、深く洞察に満ちた15分です。

『不得意を得意に変える』〜感情・習慣・環境をハックする技術〜

• やめられないのは、脳の天敵？: 「身体に良くない」とわかっていても食べてしまうのは、感情が理屈を上回っている証拠。実は、好きでたまらない食べ物がホルモン系に作用し、不調の原因（天敵）になっていることがあります。

• 姿勢と食事の意外な関係: 例えば「炭水化物好き」は「ぽっこりお腹」になりやすく、その重心移動が「反り腰」を引き起こすことも。構造の問題だけでなく、生活習慣（栄養）からのアプローチが根本改善には不可欠です。

• 不快の正体を突き止める: 雨が嫌いなのではなく「靴下が濡れる感覚」が嫌いだと気づけば、解決策は見つかります。防水シューズを導入することで、「雨＝お気に入りの靴を履くチャンス」へと感情を180度転換できます。

• 愛着がパフォーマンスを変える: ビニール傘ではなく、こだわりの1本を持つ。お気に入りの道具は、単なる紛失防止だけでなく、使うたびに「胸を張れる自分」を作り出し、日常のパフォーマンスを底上げしてくれます。

• 天候や電車の遅延など、変えられないものにイライラするのはエネルギーの無駄。

• 「なぜ嫌なのか」を分析し、環境や持ち物を変えることで感情をコントロールする。この「不得意（苦手な状況）を得意（楽しみな状況）に変える力」こそが、健康で質の高い人生への鍵となります。

今回のBackstage M3では「自立する身体」をテーマにお届けします。

M3 Sports Therapyでは、
「直す場所ではなく、学ぶ場所」
という考え方を大切にしています。

日々のセッションの中で見えてきたのは、
結果が出る人と、なかなか変化が出にくい人の違いは、
テクニックや知識以前に“自分の体と向き合う姿勢”にあるということ。

セッションは
私の50％ × あなたの50％ = 70％を目指す共同作業。
言われたことをそのまま任せきりにする「依存」ではなく、
感じて、試して、気づいて、フィードバックすることで、
体は確実に変わっていきます。

自分の体を感じる力が高まるほど、
エクササイズの効果は大きくなり、
「引き出し」が増え、
遠隔や間隔が空いてもセルフケアができる体へと近づいていきます。

体は“乗り物”。
それをどう扱うかを決めるのは、あなた自身。

✔ 自分の体は自分でコントロールしたい
✔ エクササイズの効果を高めたい
✔ セッションを「受け身」で終わらせたくない

そんな方に、ぜひ聴いていただきたいエピソードです。

まずは今日、
ひとつのストレッチ・ひとつの行動から始めてみてください。

M3 Sports Therapy~my 50, your 50~

東京都港区赤坂8-12-13-103

info@m3sports-therapy.tokyo

「エクササイズで効果が出る人・出ない人 ― 栄養編」本エピソードでは、「エクササイズを頑張っているのに効果が出る人と出ない人の違い」をテーマに、栄養と生活習慣の視点から深掘りします。M3の管理栄養士・高橋清美が、日々のカウンセリング現場で実際に見てきた“リアルな食習慣の癖”や“気づきのポイント”について語ります。

主な内容

• 健康に気を使っているのに「体が変わらない」「痩せない」人に共通する背景
• 食事・生活習慣・感情や思考が体に与える影響
• カウンセリングで最初に聞く「一番好きな食べ物」が示す食習慣の癖
• 甘い飲み物・嗜好品を“水の代わり”に摂ってしまう無意識の習慣
• 糖質過多が血糖値・インスリン・エネルギー代謝に与える影響
• 「食後の眠気」「疲れやすさ」など、体に出るサインの読み取り方
• 栄養の偏りが、長期的に体の土台を崩していくメカニズム
• 「やめなさい」では人は変わらない ― 行動変容が起きる“気づきの瞬間”
• 男性と女性で異なる、アドバイスの受け取り方と行動の変化の特徴

• 問題は「努力不足」ではなく、無意識の習慣にあることが多い
• 栄養もエクササイズと同様に、土台を整えないと結果は出ない
• 説得よりも、「自分で気づく」ことが変化のスイッチになる

エピソードのポイントBackstage M3では、セッションの中では伝えきれないエクササイズの背景・栄養・健康の本質を、15分で分かりやすくお届けしています。

Podcast概要：M3 Sports Therapy の視点「備品（ツール）と自己投資」

今回のエピソードでは、セッションを通じて増えていくエクササイズツールの意義と、自分の体に責任を持つことの重要性について語られています。

• ツールの役割: ストレッチポールやフォームローラー、マッサージガンなどのツールは、自分の体をケアするための「投資」です。

• 環境づくり: ツールが増えることで、家の中のどこにいてもすぐに体をケアできる環境が整います。ウェア一つとっても、気分を上げるための環境づくりは継続に不可欠な要素です。

• 賢い使い分け: 目的（ふくらはぎを緩めるなど）が明確になれば、一つのツールを別の用途に応用する知恵も湧いてきます。

• 自己責任の意識: セッションの時間だけでなく、残りの時間をどう過ごすかが結果を左右します。自分の体を人任せにせず、自分で責任を持つ（独立する）姿勢が成長を加速させます。

• 未病の克服: 「今は症状がないが、潜在的な弱点がある」という未病の状態を放置せず、探求し、克服することが本当の健康に繋がります。

• 知識と実践: 「知っていてやらないのは、知らないのと同じ」。学んだ新しいテクニックを繰り返し実践することが、10年後、20年後の自分への財産になります。

• 依存からの脱却: 自主トレーニング（宿題）を家でやってくれるクライアントは、次回のセッション時に圧倒的な変化を見せます。

• セラピストの役割: クライアントが家で基本のケアをしてくれることで、セッションではさらに高度なアプローチや新しい引き出しを提供できるようになります。

• 年齢を言い訳にしない: 効果が出やすいかどうかは年齢ではなく、自分の体と向き合い、試行錯誤（セルフケア）を継続しているかどうかで決まります。

今回のエピソードでは、専門的な学習や日々のトレーニングが、ある瞬間に「バラバラの知識（点）」から「機能的な連動（線）」へと劇的に変わるメカニズムについて語られています。

• 専門知識の断片: 解剖学、運動生理学、筋力、柔軟性といった個別の単元は、最初はそれぞれ独立した「点」として存在します 。

  
  

• 新宿駅と池袋駅の例え: 知識を学ぶことは、山手線の各駅（新宿、池袋、東京など）を個別に調べるようなものです。それぞれの駅が素晴らしいことは知っていても、最初はそれらがどう繋がっているかが見えていません 。

  
  

• 環状線の発見: 知識が蓄積され、ある瞬間に一本の線で繋がると、全体が「山手線」という便利な環状システムとして機能していることに気づきます 。

  
  

• 身体の連動性: 関節も同様です。足首、膝、股関節という個別の「点」を正しく動かせるようになると、それらが「スクワット」や「歩行」という一つの動作の中で滑らかに連動し始めます 。

  
  

• 苦手な「点」を潰す: セッションでは、まず動かない方向や苦手な角度を見つけ、そこを集中的に練習して「質の高い点」を作ります 。

  
  

• サプリメント効果: 例えば、下半身の悩みに対して上半身を鍛えることで、連動性が高まり、結果として歩きやすさが向上することがあります。これが「線」で捉えるセラピーのメリットです 。

  
  

  赤坂で「機能動作の改善 × 柔軟性 × 動作再教育」を専門にするスタジオ/M3 SPORTS THERAPY

  www.m3sports-therapy

現代社会の「便利さ」は生活を豊かにしますが、身体をケアする専門家の視点で見ると、それは身体機能の退化を招くリスクと隣り合わせです。初めて読む方にもわかりやすく、3つの要点で解説します。

• 実体験からの気づき: 長年、電動自転車（便利なもの）に頼った生活を送り、久しぶりに普通の自転車に乗ると、その「重さ」に驚愕します。これは、便利な道具によって自分の筋力が知らないうちに衰えていた証拠です 。

  
  

• 昭和と令和の比較: 子供を3人乗せて自力で漕いでいた昭和の親世代は、不便さゆえに強靭な身体を持っていました。現代の便利さは、本来人間が持っていた「強さ」を失わせる要因にもなっています 。

  
  

• 移動スピードと発見: タクシーや電動自転車（速くて楽な移動）では見落としてしまう街の細かな変化やお店も、自らの足で歩いたり走ったりすることで初めて気づける新鮮な喜びがあります 。

  
  

• 不便だからこその「感謝」: 常に便利な状態に慣れてしまうと、その恩恵を忘れてしまいます。あえて不便な状況（普通の自転車や階段）を経験することで、初めてテクノロジーへの深い感謝や、自分の体の有り難みが芽生えます 。

  
  

  赤坂で「機能動作の改善 × 柔軟性 × 動作再教育」を専門にするスタジオ/M3 SPORTS THERAPY

  www.m3sports-therapy