Season's Savings | ₹5/mo for 3 months

₹199/month after first 3 months. Renews automatically. Terms apply.
Sống thọ có cơ sở cover art

Sống thọ có cơ sở

Sống thọ có cơ sở

Written by: José María Castillejo
Listen for free

About this listen
 Bạn có cảm giác càng chăm sóc bản thân thì lại càng thấy tệ hơn không? Podcast này giải thích cơ thể bạn thực sự vận hành ra sao, từ vật lý sinh học, sinh lý học và lẽ thường, để bạn sống lâu hơn và trên hết là sống tốt hơn. Không chạy theo mốt, không gieo sợ hãi, không thái quá. Cơ thể bạn trước hết là một hệ thống điện: những tế bào có điện thế, những màng có phân cực, và một mạng lưới kết nối cần nước có cấu trúc tốt, ánh nắng mặt trời và khoáng chất của muối thô để giữ điện tích và sự cân bằng. Khi kết nối ấy mất đi, mệt mỏi, viêm nhiễm và lão hóa sớm xuất hiện; khi được chăm sóc, cơ thể tự sửa chữa mỗi ngày. Mỗi tập, José María Castillejo tháo rời một niềm tin về sức khỏe nghe có vẻ hợp lý nhưng lại bào mòn bạn, và thay bằng liều lượng đúng mà bạn có thể áp dụng ngay từ sáng mai: nước, nắng, muối, nhiệt độ, vận động, bữa ăn, nghỉ ngơi và cảm xúc. Tập mới mỗi tuần.© 2026 José María Castillejo Biological Sciences Hygiene & Healthy Living Physical Illness & Disease Science
Episodes
  • Ú TAI VÀ TIẾNG KÊU TRONG TAI. Sự thật chưa ai nói với quý vị

    Ú TAI VÀ TIẾNG KÊU TRONG TAI. Sự thật chưa ai nói với quý vị
    Oct 19 2026
    Có một khung cảnh lặp đi lặp lại gần như mỗi đêm: quý vị lên giường, tắt đèn và chờ đợi sự yên tĩnh. Nhưng sự yên tĩnh lại không đến. Thay vào đó, ở giữa đầu hoặc trong một bên tai, có một động cơ không chịu tắt: một tiếng e e nhè nhẹ, một tiếng vo ve liên tục, hay tiếng nhiễu sóng của một đài phát thanh cũ. Nếu quý vị từng trải qua, quý vị chắc chắn hiểu tôi đang nói về điều gì. Và quý vị cũng biết rằng điều tồi tệ nhất không chỉ là âm thanh đó, mà là những gì xảy ra xung quanh nó. Hôm nay, tôi muốn cùng quý vị nhìn nhận lại bản án mà người ta từng đưa ra cho quý vị: «đây là bệnh mãn tính, không thể làm gì khác, hãy học cách sống chung với nó». Bác sĩ tai mũi họng từng nói với quý vị điều đó chỉ đúng ở một điểm: chúng ta không thể khắc phục một sự cố điện bằng cách xử lý nó như một chiếc loa bị hỏng. Sai lầm không nằm ở số phận của quý vị, mà nằm ở góc nhìn chưa đúng ngay từ đầu. 🎯 Tại sao y học truyền thống lại gặp bế tắc trước hiện tượng ú tai: mô hình chiếc loa và chiếc micro, và lý do nó không giải thích được những gì xảy ra trên thực tế. 🎯 Tại sao ú tai không bắt nguồn từ ốc tai: tai chỉ là dây dẫn tín hiệu vào, nguyên nhân thực sự nằm ở cách dòng điện di chuyển qua dây thần kinh và cách não bộ giải mã tín hiệu đó. 🎯 Cơ thể điện từ: dây thần kinh thính giác không phải là sợi dây thụ động, mà là một đường truyền dẫn tín hiệu. 🎯 Hai con đường làm tình trạng tồi tệ hơn: sự căng thẳng ở khớp thái dương hàm (nghiến răng, việc nhai, căng thẳng) và sự căng chật cơ thể tích tụ. Tại sao các nhân thần kinh xử lý thính giác lại nhận tín hiệu từ hàm. 🎯 Những gì quý vị thực sự có thể làm: các bài tập vận động nhẹ nhàng, tạo âm nền thay vì sự im lặng tuyệt đối, và những giải pháp không thể gượng ép bằng bạo lực. 🎯 Và những gì không nên kỳ vọng: lý do tôi sẽ không trao cho quý vị hy vọng giả tạo về một phép màu đóng chai. MỤC LỤC NỘI DUNG: 00:00 Khung cảnh: sự yên tĩnh không đến 02:14 Bản án: «học cách sống chung với nó» 03:12 Sai lầm không nằm ở tai quý vị: mà ở góc nhìn 05:37 Mô hình chiếc loa và chiếc micro 09:31 Ú tai không bắt nguồn từ ốc tai 10:41 Cơ thể điện từ: tiếng nhiễu của dây dẫn 15:39 Tại sao dây thần kinh lại mất tín hiệu 21:59 Cơ chế tự động điều chỉnh khuếch đại 27:48 Ban ngày biến mất, ban đêm quay lại 29:25 Tại sao có những ngày tồi tệ hơn: hai yếu tố điều chỉnh 33:56 Khớp hàm và đốt sống cổ 37:11 Kế hoạch hành động: ba chìa khóa 40:00 Chìa khóa 1: giải phóng cơ học 41:20 Chìa khóa 2: vi tuần hoàn và giảm căng thẳng 42:50 Chìa khóa 3: độ tương phản âm thanh 44:43 Điều quý vị nhận được từ video này #Tinnitus #UTai #TiengKeuTrongTai
    Show More Show Less
    32 mins
  • VO2 MÁX KHÔNG CÓ GIỚI HẠN: Giảm 80% nguy cơ tử vong

    VO2 MÁX KHÔNG CÓ GIỚI HẠN: Giảm 80% nguy cơ tử vong
    Nov 14 2026
    VO2 máx là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể tiêu thụ trong một phút: năng lực hiếu khí mà hầu như không ai đo lường. Đó không phải là cân nặng hay cholesterol. Trong một nghiên cứu trên 122.007 người, nhóm có năng lực cao nhất có nguy cơ tử vong thấp hơn 80% trong suốt tám năm rưỡi. VO2 máx không phụ thuộc vào một cơ quan đơn lẻ, mà từ bốn mảnh ghép phối hợp với nhau: phổi, máu, tim và cơ bắp. Khác với hầu hết mọi yếu tố khác về sức khỏe, năng lực hiếu khí này không cho thấy bất kỳ giới hạn nào mà tại đó nó ngừng mang lại lợi ích. Và bạn không cần đến phòng thí nghiệm: với bài kiểm tra Rockport, bạn có thể ước tính chỉ số này ngay tại nhà hôm nay và nâng cao nó bằng giao thức 4x4 của Na Uy; nếu dùng máy đo nhịp tim, hãy tập luyện ở mức 85 đến 95% nhịp tim tối đa của bạn. Một tập podcast giúp bạn hiểu VO2 máx đo lường điều gì, tại sao nó không có giới hạn và cách nâng cao chỉ số này mà không cần phòng thí nghiệm.
    Show More Show Less
    22 mins
  • CHOLESTEROL CAO VÀ TUYẾN GIÁP. Mối liên hệ quý vị chưa biết

    CHOLESTEROL CAO VÀ TUYẾN GIÁP. Mối liên hệ quý vị chưa biết
    Oct 22 2026
    Chỉ số cholesterol của quý vị tăng dù quý vị ăn uống kiêng khem, và hầu như chưa ai giải thích rằng vấn đề có thể không nằm ở đĩa thức ăn. Tôi sẽ chia sẻ với quý vị nơi thực sự điều hòa chỉ số này, tại sao nó lại tăng và quý vị có thể bắt đầu theo dõi điều gì từ ngày mai. Có thể quý vị từng nghe rằng đó là do tuổi tác, do di truyền hay do sự trao đổi chất trở nên chậm chạp. Nhưng cholesterol không di chuyển tự do trong máu: nó nằm bên trong các hạt gọi là LDL, và chính gan sẽ loại bỏ chúng khỏi dòng máu thông qua những cánh cổng gọi là thụ thể LDL. Càng nhiều cánh cổng mở ra, chỉ số cholesterol trên kết quả xét nghiệm của quý vị càng giảm. Và đây chính là mấu chốt: những cánh cổng đó được mở bởi một hormone tuyến giáp, hormone T3. Khi tuyến giáp giảm nhịp độ hoạt động, chiếc chìa khóa xoay yếu đi, gan ngừng vặn mở thêm cổng và chỉ số này sẽ tăng lên dù quý vị có cắt giảm hết chất béo trong căn bếp của mình. Không phải do chế độ ăn của quý vị thất bại, mà là bộ điều nhiệt cho động cơ của quý vị đã giảm vòng quay. Điều này đã được chứng minh bởi đội ngũ của Onno Bakker ở Amsterdam và Gene Ness ở Florida, và đã được nhận ra từ rất lâu trước đó bởi bác sĩ phẫu thuật thế kỷ XIX, Theodor Kocher, khi ông cắt bỏ tuyến giáp và quan sát những gì xảy ra sau đó. Ngày nay chúng ta vẫn làm điều tương tự: nhìn vào con số và tắt đèn cảnh báo trên bảng điều khiển, thay vì tìm hiểu xem động cơ gặp vấn đề gì. 🎯 Tại sao chỉ số cholesterol không phản ánh đúng những gì quý vị nghĩ: LDL là xe tải, không phải hàng hóa 🎯 Những cánh cổng loại bỏ cholesterol khỏi máu nằm ở đâu và ai là người mở chúng 🎯 Tuyến giáp như một bộ điều nhiệt: điều gì xảy ra khi nó hoạt động chậm lại 🎯 Tại sao cholesterol tăng dù quý vị ăn uống lành mạnh (và tại sao lỗi không phải do chất béo) 🎯 Sai lầm khi chỉ tắt đèn báo: xử lý con số mà không kiểm tra động cơ 🎯 Quý vị có thể bắt đầu quan sát điều gì từ ngày mai và những gì quý vị không nên kỳ vọng Khái niệm cốt lõi cholesterol, LDL, thụ thể LDL, gan, tuyến giáp, T3, T4, suy giáp, bộ điều nhiệt chuyển hóa, TSH, Theodor Kocher Bằng chứng khoa học tham khảo Transcriptional regulation of rat hepatic low-density lipoprotein receptor by thyroid hormone. https://doi.org/10.1006/abbi.1995.0061 Thyroid hormone regulation and cholesterol metabolism are connected through SREBP-2. https://doi.org/10.1074/jbc.M305417200 📚 Tất cả nguồn tài liệu của video này, từng nguồn một, có tại blog: https://iky.eu 💎 Kênh này tồn tại để giữ tính độc lập. Các hội viên chính là những người giúp điều đó trở thành hiện thực: họ có quyền truy cập vào một cộng đồng gần gũi hơn và các tài nguyên đã được xác minh, do José María trực tiếp lựa chọn từng nội dung. Nếu quý vị muốn tham gia: https://www.youtube.com/channel/UCDUt4dfNs1YD0ELwOx4dPLg/join MỤC LỤC NỘI DUNG: 00:00 Kết quả xét nghiệm: cholesterol cao và cảm giác tội lỗi 03:40 LDL không phải là cholesterol: những chiếc xe tải và cánh cổng 06:37 Tuyến giáp: bộ điều nhiệt trung tâm và T3 11:06 Statin và đèn cảnh báo trên bảng điều khiển 16:02 Kocher: bướu cổ, giải Nobel và bài học lịch sử 19:22 Những triệu chứng không ai chú ý đến 22:19 Cần làm gì: thay đổi góc nhìn 25:51 Ba ngày đo lường bộ điều nhiệt của quý vị 27:21 Lời kết: chuỗi video và lưu ý y tế 📺 Xem thêm về cholesterol trong danh sách phát này: https://www.youtube.com/playlist?list=PLMRmP7CE4kf4 📺 Và về năng lượng cùng tình trạng mệt mỏi tại đây: https://www.youtube.com/playlist?list=PLM3wb3Lvhd2I #ColesterolAlto #TuyenGiap #SongTho
    Show More Show Less
    20 mins
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1
No reviews yet