Audible 瞑想シリーズ
39 titles in seriesSummary
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通勤ストレス解消瞑想
- Written by: 今津 貴美（キミ）
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 12 mins
- Unabridged
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苦手な環境で、ストレスフリーでいられるための瞑想。立ったまま、体を大きく動かすことなく、体の緊張感を解いていくガイドをします。丹田に意識を向けた呼吸をおこない、光をイメージした瞑想によって、仮想の快適なスペースを生み出します。不快な環境でも穏やかにいられる練習をします。
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通勤ストレス解消瞑想
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 12 mins
- Release Date: 13-09-17
- Language: japanese
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食べる瞑想
- Written by: ユウ
- Narrated by: 生天目 仁美
- Length: 11 mins
- Unabridged
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食事の時間におこなう、五感をフルに使ったマインドフルネス瞑想。忙しい日常では、何かをしながら食事をすることが多いのではないでしょうか。「いま、この瞬間」に集中するマインドフル瞑想を、食べる行為を通じておこないます。いつもは見過ごしていた味、におい、食感に気づくかもしれません。
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10分で脳の休憩 すっきり瞑想 (男性版)
- Written by: リー
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 10 mins
- Unabridged
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タスクがいっぱいで、考え事をしたり、気ぜわしいというときにおすすめの瞑想です。
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10分で脳の休憩 すっきり瞑想 (男性版)
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 10 mins
- Release Date: 26-08-18
- Language: japanese
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眠りにつく前の瞑想
- Written by: 広沢 記子(ヒロ)
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 21 mins
- Unabridged
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穏やかな眠りへと着くためにおこなう瞑想。寝る前に、頭の中に考え事や、ざわめきがあって、寝付けないことはありませんか？スッキリとした気持ちで明日を迎えるために、身体の強張りや緊張をゆっくりほぐして、呼吸と心を調えます。体が寛いでいる感覚に心を委ねて、瞑想をおこないます。無音の瞑想時間は5分間。
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実践！マインドフルネス～呼吸の瞑想～ step２
- Written by: リカ
- Narrated by: 生天目 仁美
- Length: 23 mins
- Unabridged
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この瞑想は、集中力を高め、冷静でいるためのマインドのトレーニングです。呼吸に意識を集中することで、「今」という瞬間に完全にフォーカスする練習をします。step１よりさらに丁寧に呼吸を観察し、深い集中状態へと導きます。繰り返し実践することで、日常の中でも感情や思考に振り回されない心の安定を保つことに役立ちます。無音の瞑想時間は約10分。
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実践！マインドフルネス～呼吸の瞑想～ step２
- Narrated by: 生天目 仁美
- Length: 23 mins
- Release Date: 01-05-19
- Language: japanese
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判断力アップ瞑想
- Written by: マレ
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 11 mins
- Unabridged
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迷いがある時、日々大きな視点での判断が必要な方のための瞑想。イスに座っておこないます。床でもかまいません。呼吸と簡単な動作で体の緊張をほぐしたあと、第三の眼とよばれる眉間にフォーカスした、光をイメージした瞑想をおこないます。ゆったりとしたインストラクションに気持ちもほぐれます。自分の内側からわき起こる直観力と、広い視野で見る力をバランス良く育みます。
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チェアヨガ腰の疲れをすっきり (女性版)
- Written by: マサ
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 10 mins
- Unabridged
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同じ姿勢が続いたり、座りっぱなしで疲れたときに、腰回りをほぐすチェアヨガ。
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チェアヨガ腰の疲れをすっきり (女性版)
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 10 mins
- Release Date: 26-08-18
- Language: japanese
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チェアヨガ腰の疲れをすっきり (男性版)
- Written by: マサ
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 10 mins
- Unabridged
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同じ姿勢が続いたり、座りっぱなしで疲れたときに、腰回りをほぐすチェアヨガ。
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チェアヨガ腰の疲れをすっきり (男性版)
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 10 mins
- Release Date: 26-08-18
- Language: japanese
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首こりすっきりヨガ (男性版)
- Written by: 渡部 美子（ミコ）
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 10 mins
- Unabridged
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デスクワークやパソコン仕事で疲れた時、気づいたら首まわりががちがちになっていることはありませんか。また、スマートフォンを長時間見ることで、目の疲れから、首のあたりがこってしまうこともあります。 イスに座ったまま、デスクの前でも簡単にできる、首のコリを解消するヨガのプログラムです。こりがほぐれると気持ちもすっきりすることでしょう。
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首こりすっきりヨガ (男性版)
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 10 mins
- Release Date: 13-06-18
- Language: japanese
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オフィスでリチャージ「寝たまんまヨガ」 (男性版)
- Written by: 結城 恵子（ケイコ）
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 17 mins
- Unabridged
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オフィスにいながらまるで睡眠をしたような、心と体のリチャージをしませんか。一日の終わり、あるいは残業の前など、もうひと踏ん張りしたいとき、心と体をリフレッシュして、新たなスタートを切りましょう。 「寝たまんまヨガ」は、ヨガの伝統的な脳のリフレッシュ方法です。目を閉じて、イメージするだけのかんたんな瞑想で、終わった後は、寝て起きた後のようなさわやかな気分になるでしょう。無音の瞑想時間は２分間。
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オフィスでリチャージ「寝たまんまヨガ」 (男性版)
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 17 mins
- Release Date: 13-06-18
- Language: japanese
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オフィスでリチャージ「寝たまんまヨガ」 (女性版)
- Written by: 結城 恵子（ケイコ）
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 17 mins
- Unabridged
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オフィスにいながらまるで睡眠をしたような、心と体のリチャージをしませんか。一日の終わり、あるいは残業の前など、もうひと踏ん張りしたいとき、心と体をリフレッシュして、新たなスタートを切りましょう。 「寝たまんまヨガ」は、ヨガの伝統的な脳のリフレッシュ方法です。目を閉じて、イメージするだけのかんたんな瞑想で、終わった後は、寝て起きた後のようなさわやかな気分になるでしょう。無音の瞑想時間は２分間。
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オフィスでリチャージ「寝たまんまヨガ」 (女性版)
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 17 mins
- Release Date: 13-06-18
- Language: japanese
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首こりすっきりヨガ (女性版)
- Written by: 渡部 美子（ミコ）
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 10 mins
- Unabridged
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デスクワークやパソコン仕事で疲れた時、気づいたら首まわりががちがちになっていることはありませんか。また、スマートフォンを長時間見ることで、目の疲れから、首のあたりがこってしまうこともあります。 イスに座ったまま、デスクの前でも簡単にできる、首のコリを解消するヨガのプログラムです。こりがほぐれると気持ちもすっきりすることでしょう。
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首こりすっきりヨガ (女性版)
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 10 mins
- Release Date: 13-06-18
- Language: japanese
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朝のマインドフルネス・ストレッチ
- Written by: アヤコ
- Narrated by: 生天目 仁美
- Length: 13 mins
- Unabridged
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朝、１日のスタートに最適な、ストレッチをしながら行うマインドフルネス瞑想。眠りから覚めたばかりの心や思考が穏やかな朝は、瞑想に適しています。ストレッチをしながら体におこる小さな変化を感じながら、「いまこの瞬間」に、意識を向けます。「いまこの瞬間」に意識を向けることこそが、マインドフルネスです。
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朝のマインドフルネス・ストレッチ
- Narrated by: 生天目 仁美
- Length: 13 mins
- Release Date: 13-09-17
- Language: japanese
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気持ちをリセットするチェアヨガ
- Written by: ヤスシ
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 9 mins
- Unabridged
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オフィスで一日の多くを過ごす方に向けた、気分転換をはかる約10分間のプログラム。イスに座ったまま短時間で呼吸と共に体を動かすことで、気持ちをリセットします。パソコンなどのデスクワークで前屈みになりがちな肩回りや胸をストレッチし、またねじりの動きを行うことで、体の凝りをほぐします。
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気持ちをリセットするチェアヨガ
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 9 mins
- Release Date: 13-09-17
- Language: japanese
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働きものの目をいたわるヨガ
- Written by: マリコ
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 18 mins
- Unabridged
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疲れ目の解消や、目をリフレッシュするためのヨガ。仕事中はパソコンの画面を見続け、休み時間はスマートフォンの画面を見て、といつでも働きものの目。目を酷使することは肩こりや頭痛の原因にもつながります。呼吸とともに軽く上半身を動かして体の凝りをほぐしてから、目のエクササイズをていねいにおこないます。
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働きものの目をいたわるヨガ
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 18 mins
- Release Date: 20-12-17
- Language: japanese
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心を落ち着ける完全呼吸法
- Written by: アヤ
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 11 mins
- Unabridged
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体の深いところまで呼吸を届け、心を落ち着ける呼吸法。はじめに体の緊張をゆるめるストレッチをして、呼吸の準備をします。わき腹の筋肉をほぐし、緊張した時に凝りやすい首まわりもゆるめます。おなかを使う腹式呼吸、胸を使う胸式呼吸、そしてその両方を合わせておこなう完全呼吸法で、徐々に呼吸を深めます。リズムよく、ゆったりと呼吸を繰り返すうちに、心が落ち着きます。
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心を落ち着ける完全呼吸法
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 11 mins
- Release Date: 02-05-18
- Language: japanese
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自律神経を整える「月と太陽」の呼吸法
- Written by: カナコ
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 20 mins
- Unabridged
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自律神経を整えるための呼吸法と瞑想。多忙な現代社会では、自然のサイクルに沿ったリズムで生活することが難しく、自律神経が乱れやすくなっています。呼吸法と瞑想で、月に象徴される「リラックスするエネルギー」と、太陽に象徴される「活動的なエネルギー」のバランスを整えます。無音の瞑想時間は3分間。
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自律神経を整える「月と太陽」の呼吸法
- Narrated by: 高野 憲太朗
- Length: 20 mins
- Release Date: 02-05-18
- Language: japanese
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自律神経を整える「月と太陽」の呼吸法
- Written by: カナコ
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 20 mins
- Unabridged
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自律神経を整えるための呼吸法と瞑想。多忙な現代社会では、自然のサイクルに沿ったリズムで生活することが難しく、自律神経が乱れやすくなっています。呼吸法と瞑想で、月に象徴される「リラックスするエネルギー」と、太陽に象徴される「活動的なエネルギー」のバランスを整えます。無音の瞑想時間は3分間。
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自律神経を整える「月と太陽」の呼吸法
- Narrated by: 前川 涼子
- Length: 20 mins
- Release Date: 02-05-18
- Language: japanese
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