Episodes

  • [Lesson0] 10kmマラソン対策ドリルについて

    [Lesson0] 10kmマラソン対策ドリルについて
    Dec 18 2023
    走ることに慣れてきた方、10kmのマラソン大会にエントリーする方に、体力・走力向上、テクニック向上を目指していただく特集です。 まず1km6分で走るペースを覚えるクラスから始まり、インターバル走やビルドアップ走でスピード・心肺機能の強化をしていきます。そして最終回では、10kmを1キロ6分ペースで走り切ることにチャレンジしていきます。 このプログラムを終了すれば、10kmマラソンを自信を持って走れる力が備わります。
    【ナレーターの紹介】
    TSUYOSHI…「いかに楽に走れるか」をコンセプトに、 初心者でも走れる効率の良い 走法を指導。 その傍ら現役トライアスロン選手、デュアスロンでは世界選手権出場。 初フルマラソンで2時間30分台を記録。
    Show More Show Less
    1 min
  • [Lesson1] はじめての変化走

    [Lesson1] はじめての変化走
    Dec 18 2023
    30分以上歩かずに走れる方を対象とした変化走の入門クラスです。ゆっくりペース4分間、少し早いペース6分間を交互に繰り返します。10kmを走りきることを目標とする第一歩。GPSウォッチ等ペースがわかるツールの使用がオススメです。
    まだ30分走ることに自信がない方は、「コーチと実践！ゼロから始める走り方講座」のパッケージを先に受講してください。
    【ナレーターの紹介】
    TSUYOSHI…「いかに楽に走れるか」をコンセプトに、 初心者でも走れる効率の良い 走法を指導。 その傍ら現役トライアスロン選手、デュアスロンでは世界選手権出場。 初フルマラソンで2時間30分台を記録。
    Show More Show Less
    36 mins
  • [Lesson2] はじめてのインターバル走入門

    [Lesson2] はじめてのインターバル走入門
    Dec 18 2023
    ジョギングに慣れてきたら、どなたでもトライできるクラスです。ペースを上げた2分間走を、2分間の休憩を挟んで6本行い、心肺機能や脚力の強化を目指します。6本すべてをなるべく同じペースで走ることがテーマです。ペースを把握するために、GPSウォッチを利用するか、走った距離が把握できるコースで行うのがオススメです。
    【ナレーターの紹介】
    TSUYOSHI…「いかに楽に走れるか」をコンセプトに、 初心者でも走れる効率の良い 走法を指導。 その傍ら現役トライアスロン選手、デュアスロンでは世界選手権出場。 初フルマラソンで2時間30分台を記録。
    Show More Show Less
    27 mins
  • [Lesson3] はじめてのビルドアップ走

    [Lesson3] はじめてのビルドアップ走
    Dec 18 2023
    段階的にペースを上げていくビルドアップ走の入門クラスです。身体への負担は大きいですが、ペース配分のコントロール、スピードアップや体力向上に必要なトレーニングなので、少しずつ慣れていきましょう。このクラスでは、ゆっくりペースから始め、9分毎に3段階スピードを上げていきます。
    ＊GPSウォッチやウェアラブルデバイス等を使用するか、距離のわかるコースで走るととても効果的です。
    【ナレーターの紹介】
    TSUYOSHI…「いかに楽に走れるか」をコンセプトに、 初心者でも走れる効率の良い 走法を指導。 その傍ら現役トライアスロン選手、デュアスロンでは世界選手権出場。 初フルマラソンで2時間30分台を記録。
    Show More Show Less
    31 mins
  • [Lesson4] 基本ドリルでフォームを改善

    [Lesson4] 基本ドリルでフォームを改善
    Dec 18 2023
    疲れないランニングフォームを習得するためのランニングドリルです。走る前に毎回行うか、走れない日に家で行うのも効果的。4つの動きを練習し、脚を使わずに楽に走るための体の動きを身につけましょう。無意識にできるようになるのが目標です。できない動きも練習して徐々に習得して行きましょう！
    ＊大きく5歩歩けるスペースが必要です。
    【ナレーターの紹介】
    TSUYOSHI…「いかに楽に走れるか」をコンセプトに、 初心者でも走れる効率の良い 走法を指導。 その傍ら現役トライアスロン選手、デュアスロンでは世界選手権出場。 初フルマラソンで2時間30分台を記録。
    Show More Show Less
    11 mins
  • [Lesson5] 3分インターバルでスピードUP

    [Lesson5] 3分インターバルでスピードUP
    Dec 18 2023
    心肺機能向上とスピードアップを目指すインターバル走のクラスです。3分間早い速度で走り、2分間休憩するのを6セット行います。速いスピードに身体を慣らせていきましょう。
    ＊GPSウォッチ等を使用するか、走った距離が把握できるコースで行うのが効果的です。
    Show More Show Less
    32 mins
  • [Lesson6] 3段階ビルドアップ走

    [Lesson6] 3段階ビルドアップ走
    Dec 18 2023
    12分間ごとにペースを3段階上げてくビルドアップ走のクラスです。心肺機能、スピードアップを目指していきます。レース対策にも走る距離を伸ばしたい方にもオススメ。
    ＊GPSウォッチやウェアラブルデバイス等を使用するか、距離のわかるコースで走るととても効果的です。
    Show More Show Less
    40 mins
  • [Lesson7] 10km走本番にチャレンジ！

    [Lesson7] 10km走本番にチャレンジ！
    Dec 18 2023
    60分間で10km走ることを目標としたクラスです。60分間を3つのブロックに分けて走り方を案内していきます。10kmマラソンの本番で使用するのもオススメ！ ＊ウォームアップをしてからクラスにトライしてください。
    ＊GPSウォッチなどを利用するか距離のわかる周回コースで行うのをオススメします。

    【ナレーターの紹介】
    TSUYOSHI…「いかに楽に走れるか」をコンセプトに、 初心者でも走れる効率の良い 走法を指導。 その傍ら現役トライアスロン選手、デュアスロンでは世界選手権出場。 初フルマラソンで2時間30分台を記録。
    Show More Show Less
    1 hr and 6 mins