Wil je ook leren leven mét angst?

In deze achtste en laatste aflevering van Bang Omdat Het Kan!, dé podcast over omgaan met angst, persoonlijke groei en mentale veerkracht, brengen we alles samen. Want angst hoort bij het leven. Het beschermt ons, waarschuwt ons en houdt ons scherp. Maar als we proberen angst volledig te controleren of te vermijden, kan het ons beperken in het leven dat we willen leiden.

We hebben het in deze aflevering over psychologischeflexibiliteit: het vermogen om ruimte te maken voor wat je voelt en denkt, terwijl je toch blijft bewegen richting wat voor jou belangrijk is. Niet wachten tot angst verdwijnt, maar leren leven en handelen mét angst.

We bespreken hoe gedachten, emoties en zelfbeelden samenwerken in ons angstmanagement. En hoe je daar op een andere manier mee om kunt gaan, zodat angst niet langer de richting van je leven bepaalt.

Thema: over psychologische flexibiliteit en samenleven met angst.

We bespreken:

• Waarom angst een normaal en onvermijdelijk onderdeel van het leven is
• De illusie van controle: hoe angstmanagement ons soms juist vastzet
• Psychologische flexibiliteit: ruimte maken voor gedachten, gevoelens en ongemak
• Defusie: afstand nemen van je gedachten
• Hoe een vast zelfbeeld je kan beperken in wat je durft te doen
• Hoe je het anker kunt uitgooien wanneer angst (of een andere emotie) je overspoelt
• Het reflecteren op ongemakkelijke momenten om erlater flexibeler mee om te gaan
• Hoe je bewust iets moedigs kunt doen dat belangrijk voor je is

Onthoud: je hoeft niet eerst van je angst af om te kunnen doen wat je belangrijk vindt.

✨ Tijdens deze aflevering geven we meerdere praktische oefeningen over waarden waarmee je meteen aan de slag kunt.

✨We verwijzen in deze aflevering naar de Struggle Switch van Russ Harris, die vind je hier: Struggle Switch website

🎵 In deze aflevering hoor je ook een fragment van het lied Bang Omdat Het Kan (Bang!, Pt.2) van het muziekalbum Bang Omdat Het Kan!

Mocht iets je geraakt hebben in deze podcast of ben je nieuwsgierig geworden naar hoe angst bij jou werkt of wil je meer weten over ons werk op het gebied van psychologie, organisatieontwikkeling en mentale gezondheid? Neem dan contact met ons op via

www.hrmvisie.com of www.pelys.nl⁠🎵 Het muziekalbum Bang Omdat Het Kan! vind je op Spotify, Apple Music en andere streamingsdiensten.
📖 Het boek Bang Omdat Het Kan! is onder andere verkrijgbaar via www.boom.nl.

🎭 Informatie over de theater- en organisatievoorstelling Bang Omdat Het Kan!, videofragmenten en foto’s vind je op www.hrmvisie.com en www.pelys.nl⁠

🎙 Dank jullie wel voor het luisteren naar onze podcast die we mét onze eigen angsten gemaakt hebben.

Hosts:

Rob Hermsen & Peggy Bouchoms
Beiden registerpsycholoog NIP | Arbeid & Organisatie

Leef jij naar wat moet of naar wat klopt?

In deze zevende aflevering van Bang Omdat Het Kan!, dé podcast over omgaan met angst, persoonlijke groei en mentale veerkracht, hebben we het over achterop raken in je eigen leven.

Je zegt ja terwijl je nee voelt.
Je rent door terwijl je eigenlijk moe bent.
Je doet wat hoort, wat moet, wat verstandig lijkt… Maar klopt het ook?

We onderzoeken hoe ons verstand als angstmanager werkt. Hoe het risico’s wil vermijden. Hoe het zekerheid, controle en voorspelbaarheid zoekt. En hoe dat er ongemerkt toe kan leiden dat je afdrijft van je persoonlijke waarden, zowel thuis als op het werk en tot disbalans en overbelasting en zelfs tot burn-out kan leiden.

Thema: over de balans tussen moeten en doen wat klopt, psychologische flexibiliteit en angstmanagement.

We bespreken:

• Leven naar wat moet
• Ja zeggen terwijl we eigenlijk nee willen zeggen
• Leven naar je waarden vraagt soms ook om moetjes
• Leven naar wat moet, stress, spanningsklachten en vermoeidheid
• Hoe je langzaam uit balans kunt raken door te leven naar verwachtingen
• Het verschil tussen doelen en waarden
• Waarden als richtingaanwijzer in je leven
• Het vasthaken aan een zelfbeeld
• Hoe je je waarden vorm kunt geven in het dagelijkse leven

Onthoud: leef ik naar wat moet… of naar wat klopt?

✨ Tijdens deze aflevering geven we meerdere praktische oefeningen over waarden waarmee je meteen aan de slag kunt.

🎵 In deze aflevering hoor je ook een fragment van het lied Achteropraken van het muziekalbum Bang Omdat Het Kan!

Volgende aflevering: Bang Omdat Het Kan! In aflevering acht sluiten we deze podcastserie over omgaan met angst af met de kern van ons vierluik: samenleven mét angst. Over groots zijn mét angst. Niet ondanks je angst, maar juist omdat het kan.

Mocht iets je geraakt hebben in deze podcast of ben je nieuwsgierig geworden naar hoe angst bij jou werkt of wil je meer weten over ons werk op het gebied van psychologie, organisatieontwikkeling en mentale gezondheid? Neem dan contact met ons op via

www.hrmvisie.com of www.pelys.nl⁠

🎵 Het muziekalbum Bang Omdat Het Kan! vind je op Spotify, Apple Music en andere streamingsdiensten.
📖 Het boek Bang Omdat Het Kan! is onder andere verkrijgbaar via www.boom.nl.

🎭 Informatie over de theater- en organisatievoorstelling Bang Omdat Het Kan!, videofragmenten en foto’s vind je op www.hrmvisie.com en www.pelys.nl⁠

🎙 Veel luisterplezier!

Hosts:

Rob Hermsen & Peggy Bouchoms
Beiden registerpsycholoog NIP | Arbeid & Organisatie

Een verhoogde hartslag? Trillende handen? Ontmoet Kolonel Controle en Majoor Mijding.

In deze zesde aflevering van Bang Omdat Het Kan!, de start van deel II van dé podcast over omgaan met angst, persoonlijke groei en mentale veerkracht, duiken we in de fysiologie van angst: wat gebeurt er eigenlijk in je lijf als je bang bent?

Je staat voor iets spannends: een nieuw project, een belangrijk gesprek, of iets moois dat je wilt aangaan. Maar je brein en zenuwstelsel willen je beschermen tegen mogelijk ongemak. Resultaat: je hartslag versnelt, je ademhaling gaat omhoog, je spieren spannen zich aan, je gaat zweten, allemaalom je weg te houden van wat je eigenlijk wilt doen. Dit kan je functioneren én je persoonlijke groei flink beperken.

We ontmoeten kolonel Controle en majoor Mijding:de twee commandanten van je snelle stresssysteem. Ze activeren je lijf zodra iets spannend of belangrijk voelt. Hun doel is overleven, waardoor je lijf automatisch in het patroon van vluchten, vechten of bevriezen schiet.

Thema: over ons sympathische zenuwstelsel en het begrijpen van lichamelijke angstreacties.

We bespreken:

• Hoe je sympathische zenuwstelsel reageert op spanning
• Waarom je brein soms overdreven reageert op dagelijkse stress of angst op het werk
• Kolonel Controle en majoor Mijding: de hoofdcommandanten in het brein
• Hoe lijden ontstaat door vechten, vermijden of bevriezen
• Het verschil tussen ongemak en lijden, en hoe je je emotionele flexibiliteit vergroot
• Hoe het snelle stresssysteem je beloont met dopamineshots
• Waarom kortetermijnbeloning strijdt met langetermijnwaarden
• Hoe angst verschijnt als iets dat belangrijk voor je is

Onthoud: angst is niet je vijand.

✨ Blijf luisteren tot het einde voor een praktische oefening over omgaan met angst waarmee je meteen aan de slagkunt.

🎵 In deze aflevering hoor je ook een fragment vanhet lied Veldslag Vanbinnen van het muziekalbum Bang omdat Het Kan!

Volgende aflevering: Achterop raken. Hoe laat angst je stil staan bij wat er écht toe doet? En hoe voorkom je dat uitstel, overbelasting en spanningsklachten de overhand krijgen? Luister mee en ontdek hoe je mét angst, tóch in balans kanblijven.

Mocht iets je geraakt hebben in deze podcast of ben je nieuwsgierig geworden naar hoe angst bij jou werkt of wil je meer weten over ons werk op het gebied van psychologie, organisatieontwikkeling en mentale gezondheid? Neem dan contact met ons op via

www.hrmvisie.com of www.pelysorganisatiepsychologie.nl

🎵 Het muziekalbum Bang Omdat Het Kan! vind je op Spotify, Apple Music en andere streamingsdiensten.
📖 Het boek Bang Omdat Het Kan! is onder andere verkrijgbaar via www.boom.nl.🎭 Informatie over de theater- en organisatievoorstelling Bang Omdat Het Kan!, videofragmenten en foto’s vind je op www.hrmvisie.com en www.pelysorganisatiepsychologie.nl.

🎙 Veel luisterplezier!

Hosts:

Rob Hermsen & Peggy Bouchoms
Beiden registerpsycholoog NIP | Arbeid & Organisatie

Zin in een spelletje om de hete brij heen draaien?

In deze vijfde aflevering van Bang Omdat Het Kan!, dé podcast over omgaan met angst, persoonlijke groei en mentale veerkracht, spelen we een spel dat we allemaal kennen: om de hete brij heen draaien.

Waarom blijft elkaar aanspreken zo spannend?Waarom voelen zelfs doorgewinterde professionals met 16 feedbacktrainingen achter de rug nog steeds spanning als het er écht toe doet?

In deze aflevering onderzoeken we de angst onder feedback: de angst om de verbinding te verliezen, de angst voor conflict, om iemand te kwetsen, om zelf afgewezen te worden. We laten zien hoe ons angstmanagementsysteem gesprekken ongemerkt verandert in een spel van pleasen, redden, verdedigen of aanvallen. Hoe stap je uit die boksring zonderhet contact te verliezen?

Thema: Onvolwassen communicatiepatronen, kritiek geven en ontvangen en de onderliggende angst om te zeggen wat ertoe doet, zowel op het werk als privé.

We bespreken:

• Waarom feedback voelt als risico op verlies van verbinding
• Coping strategieën: hoe angst leidt tot uitstellen, verzachten of juist tot een brute aanval
• Het “spel” van actie-reactie (transactionele analyse /dramadriehoek)
• Hoe irritatie zich opstapelt als je jezelf niet uitspreekt
• De paradox: uit angst om de relatie te beschadigen,beschadigen we haar juist
• Angst bij de ontvanger: schaamte en faalangst, “ik benniet goed genoeg”
• Waarom positieve feedback vaak vaag blijft
• Wat het vraagt om uit de boksring te stappen: verdragen van kwetsbaarheid en verlies van controle
• Waarom echt zijn spannend is, maar zelden schadelijk

Onthoud: echte gesprekken vragen geen perfectie. Ze vragen bereidheid om te blijven staan als het schuurt.

✨ Blijf luisteren tot het einde voor een praktische oefening over omgaan met angst waarmee je meteen aan de slag kunt.

🎵 In deze aflevering hoor je een fragment van het lied Spel van het muziekalbum Bang Omdat Het Kan!

Dit is de laatste aflevering van Deel I van deze podcastserie over omgaan met angst en groots zijn mét angst. In deze eerste reeks verkenden we alledaagse, herkenbare angsten en hoe ons angstmanagementsysteem ons uit ongemakkelijke situaties probeert te houden. In Deel II duiken we dieper: in de fysiologie van angst en in hoe je mét je angst kunt kiezen vanuit je waarden.

Volgende aflevering: Veldslag vanbinnen. Een kijkje onder je schedeldak: hoe angst je brein en lijf overneemt, en hoekolonel Controle en majoor Mijding daar de dienst uitmaken. Klaar om te zien wat voor veldslag zich vanbinnen afspeelt?

Mocht iets je geraakt hebben in deze podcast of ben je nieuwsgierig geworden naar hoe angst bij jou werkt of wil je meer weten over ons werk op het gebied van psychologie, organisatieontwikkeling en mentale gezondheid? Neem dan contact met ons op via

www.hrmvisie.com of www.pelysorganisatiepsychologie.nl

🎵Het muziekalbum Bang Omdat Het Kan! vind je op Spotify, Apple Music en andere streamingsdiensten.
📖 Het boek Bang Omdat Het Kan! is onder andere verkrijgbaar via www.boom.nl.🎭 Informatie over de theater- en organisatievoorstelling Bang Omdat Het Kan!, videofragmenten en foto’s vind je op www.hrmvisie.com en www.pelysorganisatiepsychologie.nl.

🎙 Veel luisterplezier!

Hosts:

Rob Hermsen & Peggy Bouchoms
Beiden registerpsycholoog NIP | Arbeid & Organisatie

Over keuzestress, twijfel als angstmanager en hetlawaai in je hoofd.

In deze vierde aflevering van Bang Omdat Het Kan!, dé podcast over omgaan met angst, persoonlijke groei en mentale veerkracht, duiken we in de wereld van keuzestress, innerlijke twijfel, besluiteloosheid en overdenken. Wat gebeurt er als je voor een keuze staat en je hoofd volloopt? Waarom leidt twijfel soms tot uitstelgedrag of zelfs verlamming?

We onderzoeken hoe twijfel een beschermend innerlijk deel van je is dat je probeert te behoeden voor risico’s en verkeerde keuzes. Maar wanneer meerdere innerlijke stemmen, zoals de perfectionist, pleaser of innerlijke criticus, tegelijk aan het woord zijn, ontstaat mentale druk en ruis. Dat innerlijke stemmentoneel kan ervoor zorgen dat je stilvalt,keuzes uitstelt of blijft piekeren.

In deze aflevering verkennen we hoe je kunt omgaan met keuzestress, zodat je leert kiezen vanuit je waarden in plaatsvanuit angst of twijfel.

Thema: Innerlijke delen, twijfel en betekenisvol kiezen.

We bespreken:

• Keuzestress herkennen en het normaliseren ervan
• Twijfel als angstmanagement
• Waarom overdenken kan omslaan in uitstelgedrag
• Het innerlijke stemmentoneel
• Het verlangen naar rust in je hoofd en waarom dat vaakniet werkt
• Hoe je keuzes kunt maken vanuit je waarden, zondervolledige zekerheid

Onthoud: het hoeft niet stil te zijn in je hoofd om betekenisvolte kunnen leven.

✨ Blijf luisteren tot het einde voor een praktische oefening over omgaan met angst waarmee je meteen aan de slag kunt.🎵 In deze aflevering hoor je ook fragmenten vanhet lied Als Het Stil Zou Zijn In Mij van het muziekalbum Bang Omdat Het Kan!

In deze aflevering verwijzen we naar een visualisatie die hoort bij de theater- en organisatievoorstelling Bang Omdat Het Kan! waarin het innerlijke stemmentoneel tot leven wordt gebracht. Deze vind je op www.hrmvisie.com en www.pelysorganisatiepsychologie.nl.

Volgende aflevering: Spel. Over kritiek geven, kritiek krijgen en het spel dat we allemaal kennen: om de hete brij heen draaien.

Mocht iets je geraakt hebben in deze podcast of ben je nieuwsgierig geworden naar hoe angst bij jou werkt of wil je meer weten over ons werk op het gebied van psychologie, organisatieontwikkeling en mentale gezondheid? Neem dan contact met ons op via

www.hrmvisie.com of www.pelysorganisatiepsychologie.nl

🎵 Het muziekalbum Bang Omdat Het Kan! vind je op Spotify, Apple Music en andere streamingsdiensten.
📖 Het boek Bang Omdat Het Kan! is onder andere verkrijgbaar via www.boom.nl.🎭 Informatie over de theater- en organisatievoorstelling Bang Omdat Het Kan!, videofragmenten en foto’s vind je op www.hrmvisie.com en www.pelysorganisatiepsychologie.nl.

🎙 Veel luisterplezier!

Hosts:

Rob Hermsen & Peggy Bouchoms
Beiden registerpsycholoog NIP | Arbeid & Organisatie

Over erbij willen horen, maar soms jezelf verliezen.

In deze derde aflevering van Bang Omdat Het Kan!, dé podcast over omgaan met angst, persoonlijke groei en mentale veerkracht, duiken we in de wereld van sociale media, FOMO en het gevoel altijd zichtbaar te moeten zijn. We noemen het de Circus Freakshow: een plek vol hoogtepunten, maar ook vol onzekerheid, vergelijking en sociale druk. We kijken naar hoe onze diepgewortelde behoefte om erbij te horen kan leiden tot FOMO, de fear of missing out en hoe dit ons zelfvertrouwen en welzijn beïnvloedt.

Thema: FOMO, sociale media en de angst om niet gezien te worden.

We bespreken:

• De paradox van sociale media: verbonden én eenzaam
• Hoe sociale media de angst versterken om iets te missen
• De angst om niet gezien te worden of tekort te schieten
• Hoe het vergelijken met gepolijste beelden je zelfbeeld kan ondermijnen
• Kwetsbaarheid op sociale media: mogelijk of illusie?
• Empathie online: echt aanwezig zijn of oppervlakkig “moetje”?
• Neurofysiologische effecten van notificaties, scrollen en digitale prikkels

Aan de hand van herkenbare voorbeelden, persoonlijke verhalen, concrete inzichten en praktische reflecties geven we handvatten hoe je bewust om kunt gaan met digitale prikkels, je eigen angst en de sociale druk die erbij hoort en echt aanwezig te zijn, zowel online als offline.

Onthoud: is je ja een échte ja?

✨ Blijf luisteren tot het einde voor een praktische oefening over omgaan met angst waarmee je meteen aan de slag kunt.

🎵 In deze aflevering hoor je ook een fragment van het lied Circus Freakshow van het muziekalbum Bang Omdat Het Kan!

Volgende aflevering: Als het stil zou zijn in mij. Over keuzestress, angst, een vol hoofd en de vraag: wie zit er eigenlijk aan het stuur?

Mocht iets je geraakt hebben in deze podcast of ben je nieuwsgierig geworden naar hoe angst bij jou werkt of wil je meer weten over ons werk op het gebied van psychologie, organisatieontwikkeling en mentale gezondheid? Neem dan contact met ons op via https://www.hrmvisie.com of https://www.pelys.nl.

🎵 Het muziekalbum Bang Omdat Het Kan! vind je op Spotify, Apple Music en andere streamingsdiensten.
📖 Het boek Bang Omdat Het Kan! is onder andere verkrijgbaar via https://www.boom.nl.

🎭 Informatie over de theater- en organisatievoorstelling Bang Omdat Het Kan!, videofragmenten en foto’s vind je op https://www.hrmvisie.com en https://www.pelys.nl.

🎙 Veel luisterplezier!

Hosts:

Rob Hermsen & Peggy Bouchoms
Beiden registerpsycholoog NIP | Arbeid & Organisatie

Waarom nee zeggen zo moeilijk is.

In deze tweede aflevering van Bang Omdat Het Kan!, dé podcast over omgaan met angst, persoonlijke groei en mentale veerkracht, duiken we in het thema nee zeggen en de onderliggende angsten die dat lastig maken.

Thema van deze aflevering: nee zeggen, sociale angst en de angst voor het oordeel.

Soms zeg je automatisch “ja” terwijl je eigenlijk “nee” bedoelt. Het voelt veilig, voorkomt gedoe en houdt de sfeer prettig, maar diep vanbinnen kan het energie kosten en leiden tot stress. In deze aflevering nemen we je mee naar de jungle, letterlijk en figuurlijk, waar de apen op je schouder staan voor taken, verantwoordelijkheden en verwachtingen die je opje neemt door ja te zeggen.

We bespreken:

• Waarom ja zeggen vaak automatisch gebeurt, zelfs alsje nee wilt zeggen
• Hoe angst voor afwijzing of niet erbij horen ons gedrag stuurt
• De rol van groepsdynamiek, sociale verwachtingen enongeschreven regels
• Hoe ja zeggen vanuit angstmanagement energie kost enbewust nee zeggen helpt
• De kracht van ja zeggen tegen jezelf en je waarden

Nee zeggen is niet zwak. Het is een manier om trouw te blijven aan jezelf, je energie te beschermen en eerlijk te blijven in relaties. Luister naar de aflevering voor een korte oefening die je helpt dit meteen toe te passen.

Onthoud: niet elke aap is van jou!

✨ Blijf luisteren tot het einde voor een praktische oefening over omgaan met angst waarmee je meteen aan de slagkunt.

🎵 In deze aflevering hoor je ook een fragment van het lied Apenzaken van het muziekalbum Bang Omdat Het Kan!

Volgende aflevering: De Circus Freakshow 🎪
Over de angst om niet gezien te worden, de Fear of Missing Out (FOMO) en hoe sociale media ons zelfbeeld beïnvloeden.

Mocht iets je geraakt hebben in deze podcast of ben je nieuwsgierig geworden naar hoe angst bij jou werkt of wil je meer weten over ons werk op het gebied van psychologie, organisatieontwikkeling en mentale gezondheid? Neem dan contact met ons op via

www.hrmvisie.com of www.pelysorganisatiepsychologie.nl

🎵Het muziekalbum Bang Omdat Het Kan! vind je op Spotify, Apple Music en andere streamingsdiensten.
📖 Het boek Bang Omdat Het Kan! is onder andere verkrijgbaar via www.boom.nl.🎭 Informatie over de theater- en organisatievoorstelling Bang Omdat Het Kan!, videofragmenten en foto’s vind je op www.hrmvisie.com en www.pelysorganisatiepsychologie.nl.

🎙 Veel luisterplezier!

Hosts:

Rob Hermsen & Peggy Bouchoms
Beiden registerpsycholoog NIP | Arbeid & Organisatie

Ben jij ook weleens bang?

In deze eerste aflevering van Bang Omdat Het Kan!, dé podcast over omgaan met angst, persoonlijke groei en mentale veerkracht, verkennen we angst als normaal vertrekpunt van het mens-zijn.

Thema van deze aflevering: Angst en controleverlies.

Angst is geen zwakte. Geen fout. Geen probleem dat opgelost moet worden. Het is een menselijk gegeven. Een oeroud systeem dat ons wil beschermen. Toch proberen we angst massaal onder controle te krijgen. We willen het niet voelen. We willen het fixen. We willen sterk, professioneel en onaantastbaar overkomen. Maar wat kost dat eigenlijk?

We bespreken:

• Wat angst is (psychologisch en lichamelijk)

• Waarom angst voelt als controleverlies

• Hoe we angst managen via perfectionisme, pleasen,vermijden of overschreeuwen

• Waarom angst op het werk vaak verborgen blijft

• Hoe controledrang ons juist verder van onszelf kanbrengen

Met inzichten uit de psychologie, Acceptance andCommitment Therapy (ACT), Voice Dialogue en onze ervaring als arbeid- en organisatiepsychologen, bieden we een alternatief:

Niet vechten tegen angst. Maar het openvouwen. Ernaar kijken. En kiezen voor wat werkelijk belangrijk is.

Onthoud: angst mag er zijn!

✨ Blijf luisteren tot het einde vooreen praktische oefening over omgaan met angst waarmee je meteen aan de slagkunt.

🎵 In deze aflevering hoor je een fragment van BenJij Ook Wel Eens Bang (Bang!, Pt. 1) van het muziekalbum Bang Omdat Het Kan!

Volgende aflevering: Apenzaken. We duiken in ‘Tarzan en de jungle’; over nee leren zeggen als je gewend bent om altijd ja te zeggen.

Mocht iets je geraakt hebben in deze podcast of benje nieuwsgierig geworden naar hoe angst bij jou werkt of wil je meer weten over ons werk op het gebied van psychologie, organisatieontwikkeling en mentale gezondheid? Neem dan contact met ons op via

www.hrmvisie.com of www.pelysorganisatiepsychologie.nl

🎵 Het muziekalbum Bang Omdat Het Kan! vind je op Spotify, Apple Music en andere streamingsdiensten.
📖 Het boek Bang Omdat Het Kan! is onder andere verkrijgbaar via www.boom.nl.🎭 Informatie over de theater- en organisatievoorstelling Bang Omdat Het Kan!, videofragmenten en foto’s vind je op www.hrmvisie.com en www.pelysorganisatiepsychologie.nl.

🎙 Veel luisterplezier!

Hosts:

Rob Hermsen & Peggy Bouchoms
Beiden registerpsycholoog NIP | Arbeid & Organisatie